1.擦腰：兩手握拳，拳眼貼著腰部用力上下擦動。
2.按命門穴：用一手或兩手拇指按住命門穴。
3.揉腎俞穴：用一隻手的拇指按住腎俞穴。
4.捶腰：兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側腰部。
5.彎腰捏腿部：彎腰用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉。
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