【健康醫療網／編輯部整理】任何人都希望能擁有更柔韌、靈活的身體。那麼，在達到這樣的境界後，會有什麼樣的具體變化呢？
柔韌的身體可不只是「動作如流水般順暢」而已，還可以像運動員在做撐竿跳的長棍那樣，只要稍微施加力量，彈跳的幅度就會變得更大，不論朝哪個方向彈飛都沒問題。你的身體還能吸收、承受、反彈更強的衝擊，身體更柔韌、靈活，支撐力更高。
關節放鬆，即是擁有柔韌、靈活身體的關鍵
人體在進行某些動作時，必須把自身的重量施加於關節，藉此取得平衡，因此，放鬆關節同時也具有鍛鍊骨骼的效果。另外，擴張關節可動域之後，你也會擁有宛如彈簧般的支撐力。就像這樣，打造強韌的關節，就能擁有充滿彈性且不易受傷的身體。
你的關節偏移了嗎？ 一分鐘自我檢測
許多人的關節都不在正確的位置，疼痛與否只是遲早的問題。大家可以花一分鐘，檢查自己的關節是否偏離正確位置。
下列項目符合得越多，就代表可能出現隱藏性浮腫。隱藏性浮腫又稱隱性水腫，指組織液在皮下聚集積聚，但尚未超過膠體網狀物的吸附能力，按壓時不會出現凹陷，但仍會使患者的體重增加。
◎ 正面站姿
□ 頭部偏向前方或側面。
□ 鎖骨上揚，肩膀內縮。
□ 從正面看過去時，手背朝向前方。
□ 肩膀斜下，朝向乳頭、下胸圍的位置。
□ 手肘彎曲。
□ 手掌無法完全張開。
□ 肚臍被埋在贅肉裡，或是腹部有贅肉堆疊（二層肉、三層肉）。
□ 沒有腰部曲線，肋骨至骨盆的邊界不明顯。
□ 骨盆的左右位置變寬，像山一般龐大。
□ 大腿突出緊繃。
□ 膝蓋和大腿之間不存在邊界。
□ 膝蓋側面未見凹窩。
□ 手肘未能緊貼身體，會不自覺地朝向外側。
□ 小腿脛緊繃浮腫。
□ 腳踝沒能與小腿脛切齊，呈現扭傷那樣的不自然彎曲。
□ 站立時習慣以腳的外側（小指端）踩著地板。
□ 明明是站姿，膝蓋卻呈彎曲狀。
□ 腳趾承受著全身的體重，無法輕易張開腳趾。
□ 腳底的特定部位有較大的踩踏痕跡（皮層較厚）。
□ 用腳趾做出「石頭」的猜拳動作時，無法有力地「握拳」。
□ 腳背像熱狗堡那樣膨脹，看不到骨頭（意即蹠骨形狀未能呈現出來）。
◎ 側面站姿
□ 頭部偏向前方或側面。
□ 因喉結或頸部側面的肌肉（胸鎖乳突肌）往前傾，而出現雙下巴；或是頸部整體像長頸鹿那樣往前傾。
□ 胸口的位置向內凹陷，尤其胸前掛項鍊時特別明顯。
□ 肩膀往前蜷縮，耳朵和肩膀靠得很近。
□ 後頸部有橫紋，呈現雙層頸的狀態。
□ 胸部下垂，內衣下胸圍的位置往內凹陷。
□ 腹部有雙層肉、三層肉；重疊的部位有較深的橫紋。
□ 肚臍的下方有可以捏起的贅肉。
□ 腰部到臀部的線條相連，給人圓滾滾的印象（沒有腰身）。
□ 內褲線條全部往內凹陷（鼠蹊部、下腹部）。
□ 臀部未能呈現圓形，反而更像是方形。
□ 臀部下緣和大腿後方的邊界不明確。
□ 膝蓋彎曲，膝窩無法挺直。
□ 腳後跟（阿基里斯肌腱）不夠直挺；腳趾緊靠在一起，活動困難
在自我檢測後，值得注意的是，被你勾選為符合的部位，即使現在不覺得有什麼不適，未來產生關節痛的機率依然很高。因此，建議先按摩，在按摩完之後，還要後彎伸展舒緩周邊肌肉，藉此打造更靈活的關節。（按摩、伸展方式皆可參考書內指南）
內容摘至《關節放鬆，全身零痠痛》（方言文化）
【延伸閱讀】
資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=49387
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