醫療常識★上班坐到腰痠痠的?你需要腰部深呼吸,教你3階段「腰部瑜珈」!

【文/Beauty美人圈.Linda】

上班坐到腰痠痠的?你需要腰部深呼吸,教你3階段「腰部瑜珈」!

不知道大家有沒有這個問題,每次在辦公室坐久了之後,不只屁股變大就連腰都跟著隱隱作痛,回到家都很緊張以為自己得了什麼怪毛病(記得多起來走走),今天來學一下腰部瑜珈,讓這個部位好好放鬆一下吧!

 

STEP 1 >>搭配呼吸,腰部微微轉20度

首先將身子坐在平坦的地面,其中一隻腿微微向外延展,另一隻腿則彎曲腳掌貼在另一隻大腿上(如下圖),並將雙手掌放在另一側面的地板上,搭配呼吸停留個10秒。

上班坐到腰痠痠的?你需要腰部深呼吸,教你3階段「腰部瑜珈」!

 

STEP 2 >>維持原姿勢,腰部再轉40度

接著雙腳維持原來的動作,但雙手在往後放一個階段(如下圖)~同樣將這個動作搭配呼吸,微持10秒。

上班坐到腰痠痠的?你需要腰部深呼吸,教你3階段「腰部瑜珈」!

 

STEP 3 >>搭配呼吸,慢慢轉到90度(不勉強)

最後在加強一個階段,將手往後擺在後方,搭配呼吸維持10秒之後再慢慢將身子轉回來就完成囉,別忘了換另一邊喔!

上班坐到腰痠痠的?你需要腰部深呼吸,教你3階段「腰部瑜珈」!

 

上班族們趕快來試試~我們這種老人家身體實在太適合來一下腰部瑜珈了!

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】
《延伸閱讀》

擺脫鬆垮臉!每天來點臉部瑜珈,什麼地心引力,是抓不住你的!

為何我的背影像阿姨?「美背瑜珈」5分鐘,讓我們一起變少女背影…

葛萊芬多加100分!有了哈利波特的魔法加持,學瑜珈變好玩了!

相關推薦

夏季是登革熱的好發季節,若不慎感染登革熱,治癒後可以捐血嗎?新光醫院家醫科柳朋馳醫師表示,若不慎感染登革熱時,代表人體血液中存在著登革熱病毒,故此時不宜捐血,以免造成他人感染登革熱的可能。除了患者本身外,若自登革熱流行區返台,或曾有登革熱接觸史等,都須等4週以上再行捐血,若有疑慮也可向醫護人員諮詢。...

閱讀詳情 »

你有尿道狹窄的困擾嗎?通常會出現這樣的問題,主要是因為尿道某一部分組織受到外傷或發炎、感染,導致纖維化結疤,而使尿道變得狹窄,小便就無法順利排出。而尿道發生外傷的性別比,又以男性占絕大多數,這是因為人體尿道的構造男女有別。男性尿道可以分為前尿道(陰莖尿道與球狀部尿道)與後尿道(膜狀部尿道與攝護腺尿...

閱讀詳情 »

男性年紀越大,罹患攝護腺癌的機率越高,醫師50歲以後的男性朋友,最好定期檢查。 攝護腺癌又稱做老年長壽癌,年紀越大,罹患的機率越高,台中1名77歲的外科醫師,退休不久就發現自己有排尿困難的情形,就醫檢查確診是攝護腺癌第3期。醫師表示,攝護腺癌初期沒有症狀,也不太容易察覺,提醒50歲以後的男性朋友,最...

閱讀詳情 »

你有尿道狹窄的困擾嗎?通常會出現這樣的問題,主要是因為尿道某一部分組織受到外傷或發炎、感染,導致纖維化結疤,而使尿道變得狹窄,小便就無法順利排出。而尿道發生外傷的性別比,又以男性占絕大多數,這是因為人體尿道的構造男女有別。男性尿道可以分為前尿道(陰莖尿道與球狀部尿道)與後尿道(膜狀部尿道與攝護腺尿...

閱讀詳情 »

Facebook留言