飲食健康★上班族必看!掌握6種正確坐姿,「久坐族」向疼痛迅速說拜拜...

(優活健康網記者徐平/綜合報導)

上班族必看!掌握6種正確坐姿,「久坐族」向疼痛迅速說拜拜...

上班族每天處理交辦業務、專案報告、填寫各式表格,樣樣工作都有時效,不少人一坐下來直到下班,屁股都離不開椅子。常見錯誤姿勢更容易讓椎間盤壓力增加1.5倍,長此以往會導致肩頸痠痛無力、腰椎骨刺與椎間盤問題。

坐姿讓腰椎不平衡容易產生疾患

臺中慈濟醫院復健科醫師黃莉婷指出,很多上班族常一坐就是好幾小時,對肌肉與脊椎壓力很大,加上不正確坐姿讓腰椎骨盤受力不平衡,長久下來容易腰部椎間盤突出或筋膜疾患。黃莉婷醫師指出,辦公場域常見的錯誤姿勢包含看銀幕歪著頭,手肘、手腕騰空、 頭部前傾、圓肩駝背、後頸和前胸肌肉緊繃。

手肘、手腕騰空會增加肩部負擔,坐姿不正確頭部向前延伸一英吋,頸椎受力增加五公斤,頭前伸愈長,頸椎受壓愈大。另外,頭部前傾也會使肩頸和前胸肌肉失去平衡,後頸和前胸肌肉緊繃,上背肌和深層頸部肌肉無力。

正確坐姿應該把握6大訣竅

黃莉婷醫師表示,上背肌和深層頸部肌肉無力,是很多上班族肩頸痠痛的元兇,又稱「上交叉症候群」,嚴重時也可能造成胸悶、頭痛等現象。正確坐姿應維持「頭、頸自然挺直,椅子坐滿,背部服貼椅背」。

1) 側面看,耳朵跟肩膀在同一鉛垂線,頭部不宜過度前伸。

2) 座位不應過深,以膝蓋窩不頂到椅子前緣為準。

3) 坐下時髖關節和膝蓋等高或略高於膝蓋,雙腳平放地面。

4) 椅背支撐要穩固,使用腰靠讓腰椎維持自然前凸狀態,減輕腰椎負擔。

5) 螢幕高度與視線水平夾角應保持在30度內。

6) 適當扶手高度,讓雙手可自然垂下敲打鍵盤,避免手腕手肘騰空或聳肩。

 

【更多精彩內容請上《優活健康網》官方網站《優活健康網》官方粉絲團。未經授權,請勿轉載!】

相關推薦

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)一位年輕媽媽抱著出生不久女嬰跳樓,雙雙喪命,也引發外界對產後憂鬱症的關注。臺中市衛生局呼籲,憂鬱屬於生理性問題,再樂觀開朗的媽咪都可能出現易怒、敏感易傷感等情緒,家人支持相當重要,或共同協助至醫療院治療,經過會談及必要的藥物協助,緩解憂鬱情況。 台中市衛生局表示,...

閱讀詳情 »

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)一名30歲上班族黃先生,常常老是被朋友以開玩笑的口吻說:「在大熱天起什麼雞皮疙瘩」,讓他正視到自己的手臂,大腿和臀側都有這種一顆一顆像雞皮疙瘩的小疹子,前去皮膚科就診。原來這些小疹子既不是痘痘也不是粉刺,而是俗稱「雞皮病」的毛囊角化症。 與遺傳基因有關 青春期好發...

閱讀詳情 »

【台灣新生報記者蘇湘雲報導】 在繁忙的社會,很多人有失眠困擾,晚上在床上翻來覆去,總是睡不著。美國克里夫蘭醫學中心營養師克莉斯汀‧克爾克帕崔克指出,食物與荷爾蒙「血清素」濃度有關,像維生素B6、B12、葉酸等都與血清素分泌息息相關,多可以幫助促進睡眠。舉例來說,複合式碳水化合物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪...

閱讀詳情 »

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)許多年長者的外觀看起來身形瘦弱、皮膚皺皺的、骨頭形狀明顯,看起來沒有什麼肌肉,就像皮包骨似的,這些恐都是肌少症的表徵。衛生福利部南投醫院復健科周建文醫師表示,文獻指出80歲以上的年長者約有11~50%罹患肌少症,肌少症容易增加跌倒、骨折等風險。  老化、...

閱讀詳情 »

Facebook留言