健康養身★上班族想紓壓？　研究：網路引導壓力管理助減壓

【健康醫療網／記者黃翎娟報導】董氏基金會最新公佈2018年上班族壓力及紓壓方式資料，不同年齡層上班族紓壓方式有差異，用「運動」及「宗教活動」方式紓壓者，年紀較長上班族比例明顯高於年輕上班族；而年輕上班族用「睡覺」及「玩電動或線上遊戲」方式紓壓，比例明顯高於年紀較長的上班族。整體而言，靜態性紓壓-「看電視、電影」、「聽音樂、唱歌」仍為上班族偏好。

看電視電影上班族紓壓首選　注意長時間久坐反效果

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，董氏基金會自2012年起與多間企業合作，推廣五月的第一個星期一為「企業紓壓日」，提供多元的紓壓體驗課程，提醒上班族建立紓壓習慣，同時發出問卷了解上班族壓力源及紓壓習慣現況。2018年回收匯整1,138份問卷，分析資料顯示，受訪者在職場上總是或經常感到壓力的事件前五名分別為－「業務」、「健康」、「時間」、「上司/主管」、「進修」，進一步分析，受訪者使用的紓壓方式除了「看電視、電影」、「聽音樂、唱歌」及「運動」外，不同性別有明顯差異， 男性較偏好「睡覺」、「玩電腦或線上遊戲」，女性則為「找親友訴說」、「逛街、買東西」。

葉雅馨進一步說明，從2002年起至今，每年對上班族壓力及紓壓方式調查資料匯整皆顯示，看電視、電影為上班族紓壓首選，此紓壓方式雖然簡便易行，但需注意長時間久坐，可能對身心帶來反效果，她建議在家中看電視或電影時，可邊做簡易的伸展運動，幫助身心加速能量恢復。根據一篇發表於《英國醫學期刊》的研究指出，「以網路為基礎的自我引導壓力管理」能夠減少深陷壓力所苦的員工，出現心理及工作相關的健康症狀。

網路自我壓力管理　增加尋求醫療協助意願

葉雅馨提醒企業主關心員工心理健康，可協助員工建立情緒檢視及紓壓習慣，提供員工自主減壓的線上專業資源，像是應用「華文心理健康網」中的情緒檢視量表以及線上諮詢管道「心情頻道聊天室」等， 透過雙向協助，讓上班族養成自我壓力管理及求助習慣，達到真正的工作與生活平衡。

台北醫學大學公共衛生學系教授邱弘毅表示，網路自我壓力管理是個可近性高的方式，只要有網路隨時可以進行，其隱密性有助於害羞內向者使用，不過網路自我介入訓練並非適合所有人，其持久性、介入效果較臨床成效低，建議作為輔助使用，適合剛開始有壓力症狀但還不是很嚴重時應用，例如感到輕微工作壓力時進行，幫助自己緩解症狀並建立正向的態度。通常情況嚴重者會比較封閉不願意尋求協助，而網路自我介入訓練可增加尋求正式醫療協助的意願，他提醒，網路自我介入效果見仁見智，應用者本身的努力及尋求醫療協助的態度很重要，適合本身有意願且主動的上班族應用。

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