健康養身★中壯年運動不到2成　死亡風險大增

（健康醫療網／關嘉慶報導）根據教育部體育署101年「運動城市調查」資料顯示，近6成65歲以上銀髮族已養成規律運動習慣，最常運動項目為走路與散步，其次為爬山、騎腳踏車、做伸展操及慢跑等，反而30多歲中壯年運動情況最差，竟不到2成，死亡風險大增。

教育部體育署去年委託所做的「運動城市調查」，是以電訪方式，共計訪問3萬5505 人，結果65歲以上長者能夠做到每週至少運動3次、每次至少30分鐘、運動強度達到會流汗而且會喘之規律運動比率達57.9%，男性58.1%，女性52.6%；而35-39歲運動情況最差，只有17.25%的運動比率，男性23.3%，女性只有11.2%。

千萬別小看運動！世界衛生組織指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子；每年有6%的死亡率與身體活動不足有關，大約21-25％乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30％的缺血性心臟病，是因身體活動不足所造成。

世界衛生組織建議，每週至少應有150分鐘中等費力身體活動，或每週至少75分鐘費力身體活動，若身體狀況佳還可將身體活動量提升至每週300分鐘中等費力身體活動或每週150分鐘費力身體活動量；而活動項目包括散步、跳舞、園藝、遠足、游泳、瑜珈、太極等。

為協助民眾運動，國民健康署有提供健康體重管理諮詢服務免付費專線服務0800-367-100（瘦落去、要動動），對於運動健康飲食及健康體重管理等相關問題，可於星期一至星期六，上午9點至晚上9點打電話詢問，有專人提供服務。

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資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=12022