健康養身★久坐辦公室腰椎健康應該如何保養?

久坐白領的腰椎健康應該如何保證?白領幾乎每天都要不離座位的工作,長期坐著很容易導致腰齡超標,加速腰椎老化。腰部疼痛起來根本就無法正常的工作,讓你痛苦難忍。因此,我們應注重養腰,避免久坐不動。今天小編從以下7點為大家闡述如何護腰。

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  1、移物,直立上身

  平日里免不了移動重物的情況,但往往又因物品體積重量過大,雙手不堪負荷,而常常用雙腳頂在地面、臀部向後拉的姿勢,或是採取雙腿伸直、身體前彎的姿勢去推動重物。然而這些動作都無意中使用到腰背部肌肉的力量,極易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。

  正確做法:移動重物時,一腿伸直、一腿彎曲,使上半身直立,以減輕腰背部的負荷。

  2、久坐後,常起身

  有研究表明,坐著不動並不能使得腰肌放鬆,反而造成腰肌處於緊張狀態。久坐時我們往往會不由自主地彎腰,而彎腰也會加重腰肌的緊張度,使得腰部的支撐力和穩定性降低,容易受到損傷。嚴重時還會使椎間盤退化而突出,造成無法正常直立或彎腰的情況。

  正確做法:坐著工作或學習時,應定時起身活動。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水,既調整一下呼吸節奏,也可使腰肌得到一定程度的放鬆。

  3、坐時,托腰靠背

  當我們舒展雙腿,斜躺在沙發或床上看著電視,自以為獲得了最大程度的放鬆。殊不知,此時整個人的重量都落在腰及臀骨部,很容易對其造成“內傷”。

  正確做法:如果可能,最好使用靠墊或有腰託的高背椅,且腰部應緊貼椅背,不彎腰弓背,使大腿有所支撐,以減輕腰部肌肉的負擔。

  4、做家務,一腿直、一腿曲

  繁瑣的家務活不可避免,例如洗碗、拖地或熨衣服等,經常需要在某一特定的姿勢下,花較長時間才可以完成,如若動作不得當,也十分容易累積微小傷害,從而形成整個腰背部的勞損。以下幾個容易產生問題的家務活尤其需要我們的重視——

  ①將拖把擰乾水的動作要格外小心,我們常常懶得蹲下去,就直接彎腰將拖把的水擰乾,這是危險動作。正確做法:採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢,或蹲下操作,以減輕腰背部的壓力。

  ②洗碗時,廚房的洗池高度不夠合適,於是我們始終彎著腰洗碗;而熨衣服時,衣服又常常距離自己太遠,我們就會不自覺地伸長身體前傾,這些都容易造成腰背部的酸痛和拉傷。

  正確做法:採取一腿伸直、一腿彎曲踩在小凳上的姿勢,從而控制骨盆和腰部的動作,減少腰背部承受的應力。

  5、拿東西,走近一步

  是否有過懶得走下地去,從床尾伸出手臂去夠電視櫃上遙控器的經歷?但或許你不知道這個小小的動作會使肩、背、腰部多處形成不適宜的拉伸,尤其如果你平時較少進行體育鍛煉,缺乏一定柔韌性的話,就更容易引起腰背部的拉傷。

  正確做法:多走一步路,盡量靠近要發生動作的地方,避免一不小心將腰部拉傷。

  6、拾東西,先下蹲

  較之移動重物,生活中更為平常的可能就是提拿重物的動作——換桶裝飲用水、整理家中的舊雜誌和書、從超市買回大米和油,我們習慣了雙腿伸直地向前彎腰來抬重物,而後又直接彎腰抬起來,這其實是十分危險的動作,容易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。

  正確做法:抬重物(或抱起小孩)時,應採用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間,使上半身直立,再利用大腿力量站起而抬高重物。

  7、打噴嚏,靠牆曲腿

  打噴嚏也可能對腰部造成傷害?打噴嚏的自然動作就是會將上半身向前彎曲,其實這是一個讓椎間盤突出的危險動作。若不巧打了個大噴嚏,而身體動作幅度又過大的話,同樣有可能對腰部造成傷害。

  正確做法:最好的姿勢是身體靠牆、一腿彎曲靠牆再來打噴嚏,就可以降低椎間盤突出的機會。很多人覺得會來不及,但是你練練看,一定來得及靠牆曲腿。

  小編溫馨提示:當人坐著的時候,腰部會承受巨大的壓力。如果長期保持這樣的姿勢就很容易造成腰椎損傷,嚴重者會引起下肢發麻發痛。以上介紹的護腰7要領,希望大家能夠學習一下,定會讓你擁有健康的腰部。

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