健康養身★久坐辦公室腰椎健康應該如何保養？

白領的腰椎健康應該如何保證？" width="600" height="450"/>

　　1、移物，直立上身

　　平日里免不了移動重物的情況，但往往又因物品體積重量過大，雙手不堪負荷，而常常用雙腳頂在地面、臀部向後拉的姿勢，或是採取雙腿伸直、身體前彎的姿勢去推動重物。然而這些動作都無意中使用到腰背部肌肉的力量，極易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。

　　正確做法：移動重物時，一腿伸直、一腿彎曲，使上半身直立，以減輕腰背部的負荷。

　　2、久坐後，常起身

　　有研究表明，坐著不動並不能使得腰肌放鬆，反而造成腰肌處於緊張狀態。久坐時我們往往會不由自主地彎腰，而彎腰也會加重腰肌的緊張度，使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷。嚴重時還會使椎間盤退化而突出，造成無法正常直立或彎腰的情況。

　　正確做法：坐著工作或學習時，應定時起身活動。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水，既調整一下呼吸節奏，也可使腰肌得到一定程度的放鬆。

　　3、坐時，托腰靠背

　　當我們舒展雙腿，斜躺在沙發或床上看著電視，自以為獲得了最大程度的放鬆。殊不知，此時整個人的重量都落在腰及臀骨部，很容易對其造成“內傷”。

　　正確做法：如果可能，最好使用靠墊或有腰託的高背椅，且腰部應緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負擔。

　　4、做家務，一腿直、一腿曲

　　繁瑣的家務活不可避免，例如洗碗、拖地或熨衣服等，經常需要在某一特定的姿勢下，花較長時間才可以完成，如若動作不得當，也十分容易累積微小傷害，從而形成整個腰背部的勞損。以下幾個容易產生問題的家務活尤其需要我們的重視——

　　①將拖把擰乾水的動作要格外小心，我們常常懶得蹲下去，就直接彎腰將拖把的水擰乾，這是危險動作。正確做法：採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，或蹲下操作，以減輕腰背部的壓力。

　　②洗碗時，廚房的洗池高度不夠合適，於是我們始終彎著腰洗碗;而熨衣服時，衣服又常常距離自己太遠，我們就會不自覺地伸長身體前傾，這些都容易造成腰背部的酸痛和拉傷。

　　正確做法：採取一腿伸直、一腿彎曲踩在小凳上的姿勢，從而控制骨盆和腰部的動作，減少腰背部承受的應力。

　　5、拿東西，走近一步

　　是否有過懶得走下地去，從床尾伸出手臂去夠電視櫃上遙控器的經歷?但或許你不知道這個小小的動作會使肩、背、腰部多處形成不適宜的拉伸，尤其如果你平時較少進行體育鍛煉，缺乏一定柔韌性的話，就更容易引起腰背部的拉傷。

　　正確做法：多走一步路，盡量靠近要發生動作的地方，避免一不小心將腰部拉傷。

　　6、拾東西，先下蹲

　　較之移動重物，生活中更為平常的可能就是提拿重物的動作——換桶裝飲用水、整理家中的舊雜誌和書、從超市買回大米和油，我們習慣了雙腿伸直地向前彎腰來抬重物，而後又直接彎腰抬起來，這其實是十分危險的動作，容易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。

　　正確做法：抬重物(或抱起小孩)時，應採用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。

　　7、打噴嚏，靠牆曲腿

　　打噴嚏也可能對腰部造成傷害?打噴嚏的自然動作就是會將上半身向前彎曲，其實這是一個讓椎間盤突出的危險動作。若不巧打了個大噴嚏，而身體動作幅度又過大的話，同樣有可能對腰部造成傷害。

　　正確做法：最好的姿勢是身體靠牆、一腿彎曲靠牆再來打噴嚏，就可以降低椎間盤突出的機會。很多人覺得會來不及，但是你練練看，一定來得及靠牆曲腿。

　　小編溫馨提示：當人坐著的時候，腰部會承受巨大的壓力。如果長期保持這樣的姿勢就很容易造成腰椎損傷，嚴重者會引起下肢發麻發痛。以上介紹的護腰7要領，希望大家能夠學習一下，定會讓你擁有健康的腰部。