健身方法★亞洲唯一筋肉女神牟叢Morgana Mou三招簡單雕塑完美衣架子!

牟叢Morgana Mou是誰!這次隨著apple參加洛杉磯的活動,有機會遇見剛從加拿大比賽回來洛杉磯的中國建美小姐牟叢Morgana Mou。這位在內地被稱為真正的「天使臉孔,魔鬼身材」的牟叢Morgana Mou,是健美小姐、形體顧問、體育模特兒,而今年舉辦的2017年阿諾德健美大賽的業餘組奪得女子形體167公分以下級冠軍和全場冠軍,牟叢Morgana Mou成為不僅是中國第一,也是目前亞洲唯一世界冠軍。這也是中國女子運動員第一次取得國際健美聯合會(IFBB)職業卡資格。

亞洲唯一筋肉女神牟叢Morgana Mou三招簡單雕塑完美衣架子!

這次在洛杉磯的健身房裡,牟叢Morgana Mou不僅僅和我們分享最愛的app,也教要教我們三招最簡單的行體雕塑,每天練習,就可以擁有完美體態。

 

第一招 甩開掰掰肉

使用一個凳子或者椅子。雙手握住凳子邊緣,臀部與大腿部騰空,以雙手控制向下再往上。雙臂打開,收縮,呈現45度角。同時可以讓肩部後側圓潤起來,體態自然挺拔。每組10-15下



第二招 背影殺手翹臀曲線

同樣使用凳子,單腳彎曲站立,另外一支腳向後踢。注意:腰部軀幹不可駝背,後腰要筆直感覺到延伸。如果平衡不好,可以將雙手放在膝蓋上。一邊作10-15下。



第三招 簡易高強度消脂

雙腳放在凳子兩旁,迅速往上跳。注意:雙腳呈現彎曲,身體不可筆直,讓重心放在臀部與大腿區域。往下跳時,雙腳也是彎曲,重心也是放在臀部,這個動作不僅僅可以訓練臀部,也可以訓練核心,是一個一舉兩的動作。

※來源: VOGUE.TW

(完整文章請看VOGUE.com)

 

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