TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路
不管什麼原因，如果你昨晚睡得不好，今天大概過得不會太好。根據美國睡眠協會（AASM）的資料，只有 35% 的美國成年人每晚睡眠時間達到 7 小時──更別說在全球主要國家中工時排名第 4 的臺灣了，疲勞的程度大概更慘。除了喝咖啡、午休補眠，你還能用什麼方式提振精神度過難熬的一天呢？教你 5 個方法，趕快學起來！
1. 猛喝咖啡會更累
source：Tamara [email protected]
還是要回來提醒一下關於咖啡因，畢竟這仍是最多人會使用的提神方式。咖啡可以喝，但絕對要適量，狂喝猛喝並不會有比較好的提神效果。原因在於咖啡因部不能消除疲憊，只能抑制大腦中的腺苷讓你「暫時忘記疲憊」，待效力一過（約 3-4 小時）就會感受到更多的疲憊，屆時就要再補充咖啡因。喝得越多，你緊張、焦慮的可能性就愈高，對工作未嘗是好事。也會影響到你今晚的睡眠品質，於是隔天還是累，你又選擇喝更多的咖啡。
2. 執行少量多餐！
source：Eaters [email protected]
如果今天昏昏沉沉，飲食不妨以「少量多餐」為計劃。這有助於維持你的血糖穩定，隨時都有補充能量的感覺。先將食物準備好，一日三餐延展為六餐，但少量即可不要一次把自己餵得太飽。切記不要因為忙碌就選擇不吃東西，這會導致血糖下降、情緒低落。
3. 沒睡好，更該吃健康一點
source：Josh [email protected]
除了少量多餐，吃了什麼也很重要。含糖飲料、甜食與精緻澱粉是最該避免的，吃了血糖會快速升高使人更想睡，提供的能量也都不持久。主食建議選擇優良的全穀物，並攝取足夠的蛋白質與蔬果、油脂（如堅果）──這些才是身體的優質燃料──並且調味清淡些。如果昨天沒睡好，你今天更該吃得健康一點！
4. 20 分鐘給你選：輕度運動，或小睡一下
source：Ryoji [email protected]
中午如果有時間的話，飯後可選擇到街上走走而不是坐在座位上睡到死。20-30 分鐘的輕度至中度的運動可以刺激大腦，增加你的專注力及認知能力，陽光也有助於讓你的身體更清醒，對下午的工作會有幫助。若要午休的話，則建議睡 20 分鐘就好，因為「深度睡眠」會發生在睡著後的 25 分鐘，除非你能完成一個小時的睡眠周期，否則在這個時候被喚醒就會感到昏沉與疲憊。
5. 請隨時注意補充水分！
source：Ryan [email protected]
昨天睡得不好，今天也更要注意水分的補充。水喝不夠真的會累。人體只要在輕度脫水的狀態下，就會導致疲勞昏沉和和注意力下降；而當你口渴之後才想到要喝水，身體其實就已經處於缺水狀態了。有糖的不碰，咖啡或茶適量，然後隨時準備一瓶水在旁邊，為你疲勞的細胞補充水分。
【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】
延伸閱讀：「午睡」好處有哪些？4大提神原則告訴你！超過「這個時間」越睡越累，睡前一杯咖啡有加乘效果
Facebook留言