1. 臉朝前、測頸，盡量貼緊肩部，保持2-3秒鐘，復原。左右交替各5次。
2. 俯視，然後後仰，個保持3-5秒，做5次。
3. 左右轉動頭頸，做五次
4. 伸軸與肩平高，做繞肩運動，向前在向後，各做五次。
5. 雙手抱頭，抬頭挺胸，充分身展，保持2-3秒，同樣也做五次
6. 抬頭挺胸，頭頸後仰，保持5秒，做五次。
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