文／Janine／Beauty美人圈
疫情期間宅在家裡耍廢就可以救台灣，健身房、運動中心不能去的話，在家也可以做一些燃脂運動，跟練兩週一起瘦一波！一起看看韓網上的兩週瘦大腿、屁股運動菜單，每一週都有建議運動量，連續運動兩週、大腿屁股瘦一圈！
兩週瘦大腿、屁股運動1：深蹲
第一週：25下為一組，一次2組
第二週：30下為一組，一次3組
深蹲是對瘦臀部、大腿很有效的運動，有很高的燃脂效果！做深蹲時要注意幾點，盡量讓大腿跟地面呈平行狀態、且大小腿盡可能成直角，對臀部及大腿根部更有運動效果！
圖片來源：popsugar
兩週瘦大腿、屁股運動2：深蹲跳躍
第一週：10下為一組，一次2-3組
第二週：15下為一組，一次3-5組
雙腳打開與肩同寬做出標準深蹲姿勢，維持3秒後以腿部施力、用力跳起，雙手手臂自然向後擺，落地時一樣呈深蹲動作，這個動作融合基本的深蹲，除了可以幫助瘦腿之外，還可以訓練核心、臀部肌肉。
圖片來源：popsugar
兩週瘦大腿、屁股運動3：跪姿後抬腿
第一週：15下為一組，一次2-3組
第二週：20下為一組，一次3-5組
以膝蓋著地跪趴在地面上，注意手臂及大腿小腿處都要呈垂直狀態，接著將一隻腳盡量向上抬，注意抬起的腳一樣呈現垂直狀態，這個動作可以運動到整個腿部線條、也可以運動到屁股後面的肉，更有提臀效果！
圖片來源：popsugar
兩週瘦大腿、屁股運動4：側臥抬腿
第一週：15下為一組，一次3組
第二週：20下為一組，一次3組
側躺於地面後、將上側的腿向前屈膝跨至身體前方，下側的腿則伸直、慢慢向上抬起，記得放下腿時也不要碰到地面，這個動作對於大腿外側、大腿根都很有效果，也能夠運動到臀部肌肉，維持核心。
圖片來源：popsugar
兩週瘦大腿、屁股運動5：橋式
第一週：15下為一組，一次3組
第二週：20下為一組，一次3組
橋式對於瘦屁股的效果很高，先躺在地面上、雙手自然平放在臀部兩側，接著臀部施力將整個屁股抬起，這個動作不只可以運動到臀部的肌肉、連腹肌核心也可以運動到。
圖片來源：popsugar
兩週瘦大腿、屁股運動6：弓箭步伸展
建議運動量：1-2分鐘
先維持站立姿勢，向身側跨出一步後往下屈膝、將另一隻腿伸直後向下壓做出，弓箭步動作不僅可以伸展到大腿內側的肌肉、對於矯正跨寬也有效果！這個動作強度不大，可以當作最後的伸展放鬆、加強運動效果！
圖片來源：popsugar
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