等車搭車、排隊等餐、上大號、吃飯聚會、睡覺前一定都會做的事是什麼？答案就是「滑手機」！無論有沒有正在回訊息，還是發文，忍不住刷新頁面看著朋友又去哪裡玩，又有什麼新奇有趣的事物，要是一整天不能滑手機是不是光用想的就令人煩躁不安？以下就來看看你是否已換上了手機成癮，該如何改善呢？圖片來源／pinterest
#檢視自己是否有手機成癮症
以下幾個問題可以初步檢視出是否患有手機成癮症，以符合程度給1-4分，若是得分越高就要注意囉！
☐只要滑開手機即使原先的事已做完，還是會忍不住再玩一下其他APP
☐過去三個月中我花了更多的時間在滑手機，或覺得要更多才足夠。
☐如果沒辦法滑手機，就會坐立難安感到焦躁。
☐因為低頭使用手機造成身體痠痛、視力受損。
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#網路發達造成「社群恐懼症」
社群恐懼症也稱作錯失恐懼症，這種焦慮建立在想要和他人保持不斷連的關係，任何事情、新聞都想跟上，深怕自己一不小心就錯過了什麼有趣或有意義的事情，對於他人更新狀態變得患得患失，每個人都只呈現美好、包裝過的訊息展是在網路上，卻更加深孤獨和厭倦等負面情緒，只因為每個人看起來都比我好。（延伸閱讀：你也得了社群憂鬱症？以下5點如果全中，快學學人家賽琳娜暫別IG吧～｜生活趣聞）
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#建議改善方法１：關掉訊息通知
首先先將容易使人分心的訊息通知通通關掉，保留鈴聲與通話功能，如果真的有重要事情還是能撥打電話與你聯繫，避免看到訊息就想回，或是不斷關注他人是否有按讚貼文，直接了當的錯失那些訊息，等到有空閒時再一次處理與回覆，斷斷續續的刷新頁面只會讓心情更加焦慮。（延伸閱讀：太考慮他人心情＝沒主見？高敏感人的職場總是進退兩難，5大特點都讓人慘兮兮｜人格特質）
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#建議改善方法２：用手錶，而不是看手機時間
當別人問你「現在幾點了？」你的第一直覺是拿出手機還是查看手錶？抓到了吧！現代人依賴手機成癮，根本也懶得戴手錶出門，雖然只是看個時間短短幾秒而已，但很多人看到手機螢幕就忍不住開滑，為了避免這樣的情形，就連看時間的習慣都要徹底改變，回歸還沒有手機的時代，調好鬧鐘再入睡，避免睡前給自己藉口「滑一下手機」，平時就老老實實的確認手錶報時吧！（延伸閱讀：李聖經手腕上的《手錶》不時透露出品味與質感，妳的質感有幾分？｜手錶推薦）
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#建議改善方法３：吃飯時、專注時將手機放到遠處
其實現在有許多APP都是針對「手機成癮症」所設計的，比方說Forest專注森林只要設定好時間種下種子，接下來的30分鐘他會茁壯成一棵大樹，若是中途打開手機，樹苗就不會順利長大了，正是這樣的概念，在需要專注讀書、工作，或是吃飯時，將手機放置遙遠的地方，專心在當下的事物上，能有效提升做事效率，並暫時戒掉低頭習慣。（延伸閱讀：跟楊穎5大生活原則做，讓身體年齡超逆齡～25歲走下坡根本不存在！｜女星保養祕訣）
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你們一天平均花多少時間在滑手機上呢？
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