健康養身★又見天空灰濛濛　抗霾10點這樣做

【健康醫療網／記者曾正豪報導】早晨望向窗外竟灰濛濛一片，空氣中有時還飄散著些微異味，完全感受不到白天晨曦氣氛，容易過敏的族群便開始流鼻涕、咳嗽，覺的不舒服。為幫助民眾面對糟糕的空氣品質，減少霾害對健康的影響，臺南市衛生局提出10點建議，幫助民眾預防霾害。

「霾害」不可小覷　恐傷呼吸、新血管系統

究竟早晨灰濛濛一片是霧還是霾？臺南市衛生局指出，若早上8、9點過後天色仍是灰濛濛，那應該是霾。所謂霾 (haze) 是指漂浮於空氣中塵埃、鹽類等肉眼無法辨識微粒，並影響視覺能見度，常見於入秋之後，因東北季風影響導致中南部空氣品質不佳。霾含有大量煙塵及有害物質，會造成嚴重的空氣污染，更危害人們呼吸系統或心血管系統，這些因煙霾所造成危害，統稱為「霾害」。

小心空汙危害　10要點避霾害

空氣品質不良會對人們健康造成危害，特別是老人、小孩、孕婦以及心血管與肺部疾病的病患，平時避免霾害方法如下：

1.由室外進入室內時，可加強個人衛生防護，例如洗手、洗臉、清潔鼻腔。

2.當戶外空氣不良時，住家內無其他污染源的情況下，適當關閉門窗，可減少PM2.5暴露量。

3.住家若有燒香習慣或亨煮易產生油煙食物(例如油炸)，建議應開啟門窗，增加通風，減少室內PM2.5累積。

4.呼吸道疾病與心血管疾病患者，應隨身攜帶藥物，避免受空氣污染物加劇症狀。

5.當空氣品質指標(AQI)過高，應遵守三不一要的原則：(1)不出門、(2)不在外做激烈運動、(3)不接近車流量多的馬路、(4)有心臟、呼吸道及心血管疾病患者要記得攜帶藥(支氣管或心血管疾病藥物)。

6.多選擇水煮、清蒸方式烹調的食物，可減少PM2.5 暴露。

7.烹飪時應開啟抽油煙機，可遠離處在PM2.5 環境中。

8.遠離空污：少焚香、少紙錢、少鞭炮。

9.多搭乘公共運輸工具，減少汽機車廢氣排放。

10.建議外出可帶口罩（一般外科用口罩可達30-70%過濾效果）。

資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=40705
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