健康養身★只要這幾點幫你延年益壽，太簡單了，每個人都可以！

 

 

 

人到中年以後，身體和心理都會越來越脆弱，衰老是不可抗拒的自然現象，但想延年益壽、幸福快樂也並非沒有辦法。今天小編就告訴大家幾個延長壽命的小方法。

中午必須打個盹

有些人覺得老了自然「覺少」，所以不太重視午睡。事實上，中老年人的身體抵抗力下降，夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體「充電」。午睡有3點要特別注意：

 

1.在中午11點到1點之間午睡。 時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時。

2.午餐不宜過飽 。午餐過於飽食，會使體內脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。

3.必須躺平。 平躺着午睡有利於保護脊椎，不要靠在椅子或沙發上打盹，且注意保暖。

中老年開始防跌倒

衛生部公布的《中國傷害預防報告》指出，我國近1/3的中老年人有摔倒的經歷，其中20%-30%的人因為跌倒造成中度以上的身體損傷。因此，人到中老年，必須開始嚴防跌倒。具體方法：

 

1.起床醒後一定要靜卧半分鐘。慢起身在床上坐半分鐘，然後放下雙腳半分鐘，然後再下床慢慢活動。

2.浴室要防滑，廁所最好裝上扶手。 屋內過道不要堆積雜物，燈光應足夠明亮，儘量不要使用過高的儲物櫃等。

3.注意補鈣，預防骨質疏鬆。 多 喝牛奶 、多吃蝦皮等含鈣高的食物，並養成曬太陽的好習慣。

 

每天1個荷包蛋

雞蛋是小型營養庫，有不少人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實，只要保證吃雞蛋的數量控制在每天一個，並不會因此增加患心臟病的危險。

60歲後半年體檢一次

 

進入60歲大關後，身體機能開始減退，這是自然規律，無可逃避。因此，建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時了解身體狀態。 同時，體檢結果要保存好，以便和下次結果做對照，也可在需要治療時給醫生做參考。

每年旅遊一回

退休後千萬不能「宅」！只有更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。無論與老友聊天、散步，還是結伴出遊，都有健腦健心的效果，易於延年益壽。

比如，早上出門做個晨練，上午到超市買點東西，下午找老友聊天敘舊，晚飯之後散步消食。還可以給自己定個旅遊計劃，每年出次遠門，或國內或國外，見識好山好水，陶冶心情。退休生活只有這樣才有滋有味！

 

祝大家都健康長壽喔～