現在很多人生活毫無規律可言：熬夜、睡懶覺、節食、暴飲暴食、缺乏鍛煉等等。
這些都在拖垮著身體機能，為健康帶來隱患。
而健康來源於日常的作息習慣，學會科學的作息，不僅可以為健康加分還能延年益壽。
趕緊去看看“史上最健康的作息時間表”吧!
7:30——起床
那些在早上5:22～7:21 起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高。
因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。
一醒來，就將燈打開，可重新調整體內生物鐘，調整睡眠和醒來模式。
另外，早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態，因為水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。
7:30～8:00——早飯之前刷牙
在早飯之前刷牙可以防止牙齒腐蝕，因為刷牙之後，可在牙齒表面塗上一層含氟的保護層。
8:00～8:30——吃早飯
早飯必須吃，因為它可幫助您維持血糖水準的穩定。早飯可以吃燕麥粥等具有較低血糖指數的食物。
8:30～9:00——避免運動
在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這段時間功能最弱。
9:30——開始一天中最困難的工作
大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30——讓眼睛離開螢幕休息一下
如果您使用電腦工作，那麼每工作1小時，就要讓眼睛休息3分鐘。
11:00——吃點水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法，吃1個柳丁或一些紅色水果，能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00——在麵包上加些豆類蔬菜
您需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食物富含纖維素，番茄醬可以當做是蔬菜的一部分。
14:30～15:30——午休一小會兒
那些每天中午休息30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00——喝杯優酪乳
這樣做可以穩定血糖水準。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00～19:00——鍛煉身體
根據體內生物鐘，這個時間是運動的最佳時間
19:30——晚餐少吃點
晚飯吃太多會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
21:45——看會電視
這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但需要注意的是，儘量不要躺在床上看電視，否則會影響睡眠品質。
23:00——洗個熱水澡
睡覺前洗個熱水澡有助於放鬆和睡眠
23:30——上床睡覺
如果您早上7：30起床，現在入睡就可保證您享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之後再後悔已經來不及了。
養生專家建議：健康作息貴在堅持
現在的年輕人很多都是“居無定時”，生活一團糟，非常沒有規律。制訂一個時間表，一方面可以約束自己，另一方面也是給自己的健康做提醒。
但養生專家們也同時指出，時間表可以按照自己的實際情況來制訂，不一定要完全參照這個“史上最健康”時間表，只要能夠堅持下去，這種規律的生活就會對健康有好處。
作息時間表可參照《黃帝內經》
許多中醫專家認為，不需要搜索什麼權威研究報告，我們國人早就有一本最權威的作息時間表，那就是《黃帝內經》裡的順時養生法。
其中內容包括有子時（23:00～1:00）睡覺以保護陽氣，卯時（5:00～7:00）空腹喝水以排出毒素，辰時（7:00～9:00）要吃營養均衡的早餐，巳時（9:00～11:00）是工作學習的第一個黃金時間，午時（11:00～13:00）睡好午覺以養陽氣等。
中醫專家說，參照《黃帝內經》，將這個時間表制訂好並堅持執行，一定能收到很好的養生效果。
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