健康養身★坐著單腳站不起來 下肢肌力不足恐有肌少症

坐著單腳站不起來 下肢肌力不足恐有肌少症

【健康醫療網/記者黃心瑩報導】肌少症這個名詞許多民眾已經不陌生,肌肉太少除了直觀的身體虛弱外,還可能增加跌倒、失能風險、產生代謝問題、引發心血管疾病,增加死亡率。由於肌少症導致下肢力量不足,進而影響活動能力。下肢肌力指的是身體核心肌群、大腿、臀部、小腿肌肉力量的表現。

6個老人中1人跌倒 身體機能下降摔傷易骨折

根據國健康署106年國民健康訪問調查,3,280位65歲以上老人中,自述過去一年曾跌倒者有495人,也就是說每6個老人,就有1位有跌倒的經驗。物理治療師鄭宇劭說明可能跌倒的原因有三個:

一、身體機能(視覺、聽覺、肌力)下降導致平衡感降低。

二、慢性病與服用藥物導致精神與體力不佳。

三、住家活動空間動線不良導致。

鄭宇劭表示,從人體功能來看,隨著年紀變大,會肌肉流失、骨質疏鬆,遇到跌倒容易骨折;再來是韌帶、肌腱和肌肉筋膜的延展性變差,因為這些組織的膠原蛋白含量比年輕人少,所以跌倒的時候也可能會拉傷或脫臼。更重要的是神經動作功能的反應時間變慢,跌倒的時候身體沒辦法做立刻反應,就只能直接跌倒摔傷。

適當阻力運動可增加肌力 維持生活功能自理

已有許多研究顯示,循序漸進的運動可以增加下肢肌力,減少跌倒的風險,並且讓生活功能盡可能自理,包括打掃、吃飯、上廁所、爬樓梯等。根據亞洲肌少症共識會 (AWGS) 所建議的臨床篩檢流程,目前肌少症的篩檢項目主要有三項:肌肉質量測量、握力量測、身體功能表現評估。

居家檢測肌少症 雙手圈小腿或單腳起立

除了這些,日常也有方法可以在家自己檢測,一種是將雙手的食指與姆指圈成一個圓,接著放在小腿最粗的地方,若是圈起來還有空隙,表示有可能罹患肌少症;另外一種是坐在椅子前緣,一腳舉起,藉由另外一隻腳的力量直接站起來,單腳起立需要大腿與臀部肌肉的力量和柔軟度,並且維持身體平衡。如果站不起來的話,必須注意是否有肌少症。

鄭宇劭呼籲大家趕快單腳起立測試(#stand4health),看看自己的下肢肌力是否足夠,但是長輩及慢性病患者測試時須注意環境,避免跌倒。

【延伸閱讀】

一個不小心變朝天鼻 想隆鼻這些要注意

打呼竟是鼻咽癌四期! 做基因檢測進行雙免疫治療成功

鞋子會磨腳 皮膚科醫師提醒選鞋2秘訣


資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=47461
喜歡本文請按讚並分享給好友!
健康醫療網https://healthnews.com.tw更多健康資訊

相關推薦

(健康醫療網/記者曾正豪報導)基督教芥菜種會 攜手教會建構社區自助同行的力量更大!台灣第一個登記立案的社會福利組織─基督教芥菜種會,結合全台近六百間教會成立「社區共好據點」,將貧童認養關懷、食物銀行發放及社區長者關懷等服務,深入偏鄉和原民部落,關懷社會弱勢邊緣戶。基督教芥菜種會董事長吳瑞仁,日前於高...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者吳珮均報導)ㄧ名年僅35歲的張女士,過年前因腹部持續強烈疼痛,一天吃掉超過一盒止痛藥,就醫後才發現自己得了胰臟癌!張女士即使震驚,但想到寶貝女兒僅兩歲半,疼愛的弟弟也還沒步上紅毯,心繫著親愛的家人,還是打起精神,勇於接受治療;在開刀切除腫瘤後,又熬過化療帶來的噁心、掉髮、牙齦長膿包...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者曾正豪報導)有位46歲的淑芬(化名)5年前被確診肺腺癌第4期,且肋膜積水嚴重,本身是護理人員的她,對於標靶藥物抱有很高的期待,但由於EGFR、ALK基因檢測皆為陰性,無法使用標靶藥物,只能採化學治療。淑芬因擔心化療的副作用,原本非常難過,經醫師勸說後同意「試試看」新一代化療,結果想...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者田柏升報導)滿懷期待家中新成員的誕生,但孕媽咪要憂心產前痛還有產後痛!根據統計,有三成孕婦可能因為胎位不正或其他原因剖腹產,但是術後剖腹傷口加上子宮收縮,總是讓媽咪痛得受不了!婦產科蘇河仰院長表示,現行剖腹產完最常用的止痛就是嗎啡類的針劑,但可能會有成癮性問題,加上如果劑量打得多,...

閱讀詳情 »

Facebook留言