每日健康／採訪報導
「大腿」沒力不但影響身體活動，也是造成關節提早退化的原因之一。如何運用簡單的動作練習，就能在家訓練自己的「股四頭肌」？每日健康專訪ACE－CPT 私人教練、專業防護員Dennis教練，只要利用一張椅子就能達到訓練大腿肌力的效果。
用椅子就能練「弓箭步」
Dennis 教練指出，弓箭步可以刺激大腿肌群，首先背對椅子，右腳單腳踩在椅子上，兩腳保持一前一後，軀幹維持直立，前腳膝蓋彎曲吸氣向下、吐氣往上，感覺肌肉有緊繃、前腳有吃力感為準。
弓箭步可以訓練到股四頭肌，這一塊大腿前側的肌肉對支撐身體相當重要，Dennis 教練指出，日常生活中走路走樓梯，只要是有關「站立」、「伸直」的動態都會用到股四頭肌。
進階版的練法則可以加入「雙手持毛巾」的動作，在蹲下的同時擺動軀幹，增加股四頭肌的訓練強度。
延伸閱讀
【本篇文章由《每日健康》授權刊登，未經同意禁止轉載】
相關搜尋： 運動運動彩券減肥運動運動彩龍龍運動網運動中心運動器材有氧運動凱格爾運動運動筆記紫錐花運動
台灣左投王維中說，「有些人會覺得一人左就是，就是讓他丟一個人就是很簡單的角色，等我真的了解到我覺得並不簡單。」台灣左投王維中王維中效力釀酒人期間，2017年出賽8場只投了9個人次，是標準的「一人左」。不過這樣的調度方式將要走入歷史，大聯盟冬季會議做出重要決議，未來每位投手登板要至少面對三個人次才能退...
閱讀詳情 »阿爾阿里隊的艾哈邁德在禁區準備起腳，結果他竟然整個人滑倒，錯失進球大好機會，但艾哈邁德立刻向裁判抗議，說他被對方球員犯規，裁判透過電視輔助判決赫然發現，穿白色球衣的胡山，先是用手拉了一下艾哈邁德的球衣，接著再快速用腳絆了他一下，才讓艾哈邁德滑倒，裁判因此改判給了胡山一張紅牌。這個禁區的犯規，也讓阿爾...
閱讀詳情 »在東吳大學舉行的東吳24小時超級馬拉松，從1999年開始已經20週年、第19屆，加上明年東吳也要慶祝創校120週年，盛大舉辦這項國內唯一的24小時不間斷跑步比賽。這項賽事的記錄保持人、日本名將關家良一暌違五年再度來台灣參賽，把比賽當成激勵自我的方式。（陳楷報導）過去20年來，東吳超級馬拉松除了因為S...
閱讀詳情 »針對監察院糾正教育部及中華奧會未能確實遵守世界運動禁藥管制規範，教育部體育署回應，WADA所提缺失，已輔導中華奧會及國訓中心改善，現在已符合世界運動禁藥管制規範。體育署表示，中華奧會今年3月接獲WADA(國際反禁藥組織)建議改善事項公函，隨即依WADA建議規定時間內完成改善及補正，並在4月3日回覆W...
閱讀詳情 »
Facebook留言