作者：駱慧雯
在人的一生中，睡眠佔據了大約1/3的時間。理論上，睡覺可以讓身體之機能運作獲得暫時的喘息，儲備隔天的活力和健康基礎，然而，現代女性普遍有失眠的困擾，導致健康問題一籮筐。專家表示，女人想要擁有健康的睡眠，應改善穿胸罩入睡、睡前飲酒，以及和伴侶相對而眠等16個不良的睡眠習慣！
中國大陸胸腔外科醫師劉高峰表示，全球的失眠發病率高達27％，其中，女性因情感體驗和情緒波動較為豐富、中年之後荷爾蒙變化所帶來的種種不適，導致失眠比率是男性的1至2倍，且伴隨睡眠問題而來的健康隱憂也更多。
睡眠對女人相當重要，醫學界形容「年輕女子需要它，中年女人渴望它，年老婦女求之而不可得。」究竟如何才能擁有健康的睡眠呢？劉高峰醫師在《爆睡術：失眠、淺眠、越睡越累，各種問題完全治癒實例》一書中，建議女性朋友想要睡出活力、睡出美麗和健康，除了戒掉現代人常犯的睡前滑手機習慣，還要先從改變以下16個錯誤的睡眠習慣開始！
長期帶妝或卸妝不完全就上床睡覺，可能會損傷皮膚，加速肌膚衰老。
1.帶妝睡覺：愛化妝卻不卸妝或卸妝不確實就睡覺，對皮膚的傷害非常大，因為殘留的化妝品往往會造成毛孔阻塞，誘發粉刺等皮膚問題，長時間可能會損傷皮膚，加速肌膚衰老。
2.儲存睡眠：有時候為了工作，有時候為了娛樂，許多年輕人都有熬夜的習慣，甚至因此會先多睡幾個小時儲存睡眠，但這樣對健康幾乎沒有幫助，因為身體需要的是規律且高品質的睡眠，而非時間長卻品質欠佳的睡眠。
每天穿戴胸罩超過17個小時，可能會大幅度增加罹患乳腺腫瘤的風險。
3.穿胸罩入睡：許多女性為了防止胸部下垂，連睡覺也會穿著胸罩。雖然胸罩對女性胸部有保護作用，但如果每天穿戴超過17個小時，則可能會大幅度增加罹患乳腺腫瘤的風險。這是因為乳房長時間受到壓迫，會導致淋巴回流受阻，致使體內的有害物質滯留在乳房。
4.睡眠時間不規律：長期睡眠不規律，往往會打亂生理節律，從而導致睡眠不足或睡眠品質太差。
5.戴飾品入睡：睡覺應該是一件極其放鬆的事情，配戴飾品入睡可能會對機體循環造成一定的阻礙，不利於新陳代謝。另外，很多飾品屬於金屬材質，長期與皮膚接觸，可能會在不知不覺中引起皮膚慢性吸收，乃至重金屬中毒；具有夜光功能的飾品，會產生鐳輻射，長時間的接觸會對身體造成傷害。
6.睡前飲酒：醫學研究表明，睡前飲酒容易導致入睡後出現窒息的狀況，一般每晚會出現2次左右，每次大約10分鐘。這種情況非常危險，長時間如此，容易導致高血壓、心臟病等疾病。
7.睡前生氣：人在發怒的時候會心跳加速、呼吸急促、思緒萬千，睡前生氣往往會讓人難以入睡，從而降低睡眠品質。
睡前喝咖啡會刺激中樞神經，引起興奮感，影響睡眠。
8.睡前飽餐：中醫認為「胃不和，則臥不安」，睡前吃得太多，會增加胃腸負擔，而胃在消化食物時，又會對大腦產生刺激，讓大腦變得興奮，這樣一來，自然難以安然入睡。
9.睡前飲茶或咖啡：不管是茶還是咖啡，都會刺激中樞神經，進而引起興奮感，而這對於睡眠是沒有任何好處的。
10.枕頭高度不適宜：從生理角度上來說，8至12公分的枕頭高度是較為理想的。枕頭太低容易造成「落枕」，或因腦充血而導致睡醒後頭腦發昏、眼皮浮腫；而枕頭太高，則會影響呼吸道的暢通，且對頸部沒有好處。
11.枕著手睡覺：有的人睡覺時習慣把手枕在頭下面，這樣很容易影響血液循環，導致上肢麻木、痠痛。此外，這一睡覺姿勢對腹部會產生壓迫，久而久之，還可能引發「逆流性食道炎」等疾病。
12.蒙頭睡覺：用被子蒙住頭睡覺時，隨著被子裡二氧化碳濃度的逐漸升高，氧氣濃度不斷下降，容易導致大腦缺氧，進而使大腦不能從睡眠中得到充分休息，降低睡眠品質。
13.張口呼吸：我們通常是用鼻孔進行呼吸的，鼻毛可以幫忙過濾空氣中的一些雜質和灰塵。但有些人在睡覺時會有張口呼吸的習慣，這不僅容易吸進大量灰塵，還可能致使氣管、肺部以及肋骨等受到冷空氣的直接刺激。
兩人相對而睡容易造成氧氣爭奪的現象，導致大腦缺氧。
14.對著風口睡：睡眠環境保持空氣流通很重要，但千萬不要睡在風口上。對著風睡很可能會因受涼而生病，尤其是頭部位置，務必與門窗保持一定的距離，免得被風吹到頭痛。
15.坐著睡：不少人在學生時代，都有坐在椅子上睡覺的經歷。坐著睡往往會致使人的心律減慢、血管擴張，從而加重腦缺氧的情況，有時候甚至出現頭暈、耳鳴的症狀。
16.相對而睡：很多夫妻和情侶在睡覺時會相對而睡，但這樣往往會導致雙方產生氧氣「爭奪」，或導致一方經常吸入另一方所呼吸的廢氣，進而造成大腦缺氧，影響睡眠品質。
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