（圖片來源pttbook.cc wikihow 下同）
放心，失眠的痛苦我們懂。數羊、喝牛奶、在熱牛奶裡洗澡，我們全部試過，但最後還是在半夜四點起來吃安眠藥...
現在，美國人安德魯．威爾博士說自己找到了一種幫助睡眠的4 — 7 — 8 呼吸法，可以讓你在一分鐘內進入夢鄉，不需要任何藥物。
這個方法來自瑜伽，它可以讓氧氣更好地進入你的肺部，安定神經，放鬆肌肉，一點都不復雜。
在任何你想睡覺的地方坐下來，後背挺直，“舌抵上顎”，然後做下面四個步驟。
1. 先“呼”地一下大口呼氣（把氣都吐出來的意思）；
2. 閉嘴，用鼻子吸氣，默數 4 個數；
3. 停止吸氣，屏住呼吸，默數7 個數；
4. 再“呼”地一下大口呼氣，再默數8 個數。
5. 每4 次這樣的“一呼一吸”為一倫，重複三輪。
注意：吸氣時要用鼻子，而且不要發出聲音；呼氣時用口，要有'呼'聲；一定記得舌抵上顎！博士說了，你需要每天練習這個技能兩次，需要大約6-8 週的時間，熟練之後每個人都可以很快入睡。
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