2022-04-08CST00:10:00+00:00

醫療常識★如何區分壓力與焦慮？對健康有什麼影響？專家教你７招紓壓

作者/KingNet國家網路醫藥編輯整理資料來源/美國國家衛生研究院（NIH）

上班總是被老闆盯、回家之後還要被老婆大人耳提面命，這些生活中的點滴在無形中讓你覺得喘不過氣嗎？小心，壓力可能造成你身體不適！過多的壓力沒有調適好，還有可能導致焦慮。美國國家衛生研究院教你如何區分壓力與焦慮及如何抒解。什麼是壓力？

壓力是面對生活中具有挑戰性的事情產生的自然反應，像是工作上遇到棘手的項目、同學間的相處等。

什麼是焦慮？

焦慮是身體面臨壓力時會出現的反應，即使沒有遇到任何威脅的情況也有可能焦慮。但是焦慮感一直存在且影響到生活時，對於健康會有不良的影響。影響身體健康，包括是睡眠、免疫力、消化系統、心血管和生殖系統等。罹患焦慮症或抑鬱症等精神疾病的風險也會增加。

如何分辨壓力與焦慮及症狀

出現下列３個症況可能是焦慮症

每個人都會面臨壓力，有時壓力會讓人感到不知所措、喘不過氣。如果感覺自己無法控制壓力且在面臨壓力時出現下列的情況，表示可能有罹患焦慮症的危險：

１、已經影響到日常生活。

２、因為壓力緣故，讓你想逃避。

３、壓力一直存在。

面對壓力和焦慮，了解可能導致或觸發壓力的原因，及找到適合應對方式，可以幫助減輕焦慮及改善日常生活！

雖然需要經過很多次的測試才能發現最適合自己的方法。但當開始感到不知所措時，建議可以嘗試以下做法：

１、寫筆記，將心情記錄下來。

２、下載可以練習放鬆的（像是深呼吸）應用程式，運用呼吸方式讓心情漸漸平靜。

３、規律運動，均衡飲食。

４、保持規律睡眠，確保自己有足夠的睡眠。

５、避免飲用過量的咖啡因，像是：汽水或咖啡。

６、確認自己的感受，調整情緒。

７、和朋友或家人溝通，可以藉由親友的幫助，讓自己不孤單面對。

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