想知道自身真實的力量水平嗎?下面的三個步驟將給你答案。拿臥推舉例，找一個訓練夥伴在旁監督，嘗試以下方法; 步驟1：先熱身，然後測試最大力量;用4秒鐘的時間把槓鈴慢慢降到胸前，之後用常速推起槓鈴。在找到最大重量之前，可能要進行多次調整嘗試(在兩次調整中可以休息2～4分鐘)，但一定要保證，在使用最大重量時能確保控制推起槓鈴。 步驟2：休息10分鐘，然後把槓鈴的重量增加10%。現在用4秒的時間把槓鈴逐漸降到胸前，然後讓你的搭檔幫你把槓鈴拿開。你現在的目標是要檢測肌肉最大負重額。 步驟3：休息1～2分鐘，然後把槓鈴的重量再增加10%，再次將槓鈴逐漸地放到胸前並把時間控制在4秒鐘內。休息1～2分鐘，重複上述動作，直到你感到無法在4秒鐘內控制槓鈴下放到胸前。這時候我們就知道，你能在4秒鐘內所能承受的重量就是你的負重最大值。
結果統計：
A、推起的最大重量
B、還原時的最大重量
C、用B減去A所得到的重量
D、用A除以C所得到的重量
這樣就可以比較你在推起時和負重時的最大重量的差別。 結果分析： 1.如果你在A和B之間的差距超過30%的話，就意味著你存在力量缺陷，你的推起力量不夠強壯。所以你需要進行一個新的力量訓練計劃，用大重量做5組，每組3～5次的練習，持續4個星期你的推起力量就會有所提高。 2。如果你在A和B之間的差距少於30%的話，就意味著你的肌肉力量處於一個良好狀態。你應採用中高次數訓練;比如，用遞增重量遞減次數的方法做4～6組，每組6～12次的練習，訓練效果會更好
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