懷孕是個充滿喜悅的過程，準媽媽們可以感受到寶寶隨著時間慢慢成長，然而，怎麼吃才能維持寶寶健康呢？資深營養師袁毓瑩表示，其實日常若能做到均衡飲食，再搭配補充關鍵營養素，即可幫助寶寶健康茁壯喔！
懷孕初期（孕期1~3個月）
懷孕初期，寶寶營養來源主要是以胎盤供應為主，因此媽媽在這一時期建議維持正常飲食，無需特別增加食量。然而，初期仍建議可額外補充葉酸，以幫助寶寶腦神經發展，其次建議也可服用孕哺專用維生素，以補充身體所需的多重維生素及礦物質。此外，懷孕期間母體的鈣質流失快，建議可適量補充鈣質。
懷孕中期（孕期4~6個月）
中期寶寶的器官正在建構成長，寶寶體重與對營養的需求也逐漸增加，因此建議媽媽要留意日常飲食的均衡性，並可適量增加營養補給，以滿足媽媽與寶寶所需。另亦建議可持續補充孕哺維生素、鈣，並可從魚油中增加DHA的攝取，以幫助寶寶腦神經正常發展。此外，袁毓瑩營養師提醒，自懷孕中期開始也建議加強補充「蛋白質」類食物，例如奶蛋白或黃豆蛋白粉就是很好的選擇，規律食用以支持媽媽和寶寶的雙重營養需求。
懷孕後期（孕期7~9個月）
懷孕後期寶寶體重更是快速增加，媽媽除了留意營養攝取、避免體重快速增加外，在營養素的補充上可以持續服用孕哺維生素以補充身體所需的微量元素。此外，第三孕期特別容易出現抽筋問題，可以多吃富含鈣質的食材，以解緩不適；另亦建議可持續補充蛋白質食物，以滿足媽媽、寶寶的營養所需。若產後有哺乳計畫的準媽媽們，也可在第三孕期開始補充卵磷脂，有助暢通乳腺、促進乳汁生成。
袁毓瑩營養師提醒，上述營養為一般性的補充原則，然而，每個準媽媽的體質與孕期狀況都不相同，若有任何疑問，建議可個別向醫師、營養師諮詢孕期補給建議。
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圖文創作：健談
專家諮詢：資深營養師 袁毓瑩
延伸閱讀：
【寶寶腦部發展的營養補給】 http://www.havemary.com/article.php?id=4235
【備孕營養怎麼吃？】 http://www.havemary.com/article.php?id=4491
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