健康養身★對症改善! 遠離睡眠障礙和老化

對症改善! 遠離睡眠障礙和老化

(醫美時尚​No.125)


採訪撰文/Miki.本文感謝楊紹民醫師提供專業諮詢

人的一生有三分之一用於睡眠,優良的睡眠品質有助於白天的工作及學習表現,長期的睡眠障礙則容易使人記憶力減退、情緒不穩,甚至影響免疫系統運作,造成身體不可逆的老化反應!該如何遠離睡眠障礙和老化?讓自然整合醫學專家楊紹民醫師給你完整建議!

何謂睡眠障礙?

「睡眠障礙」不只是單純的「沒睡好」,而是屬於一種和睡眠相關的生理週期異常。臨床上針對睡眠障礙有許多種分類,一般分為因時差、藥物、內科疾病造成的「短期失眠」,以及與作息時間、工作型態、飲食習慣有關的「慢性失眠」;亦可進一步將睡眠障礙分為「入睡困難」、「睡眠中斷」、「睡眠早醒」以及「睡眠品質障礙」。由於睡眠能讓身體恢復白天耗損的體能,並重組情緒行為和認知記憶,因此睡眠障礙會減少這些修復,促使體內製造過多自由基,因而造成身體機制的退化及老化。

楊紹民醫師指出,若從自然整合醫學角度切入,則可從身體、情緒、精神、心智等四方面來探究睡眠障礙,找到病因後,才能真正改善睡眠品質。因此,他更重視睡眠問題是否由其他疾病導致,例如甲狀腺亢進、甲狀腺功能低下、糖尿病和高血壓等生理疾病,發作時便可能引發睡眠障礙;而高敏感體質的人較易受到環境的溫度、聲音等外在因素干擾,影響睡眠品質,或是有焦慮症、憂鬱症、恐慌症及強迫症等精神官能疾病,通常也深受睡眠障礙的困擾。

除了已確診以上疾病的人,許多人則是「還未到生病階段,但身體已經出現功能性障礙」,例如雖然還未確診罹患糖尿病,卻已有血糖震盪、心律不整等病徵,在發病前期即可能產生睡眠障礙。

除了前述的生理、心理疾病外,同時需要關切患者是否在生活中遭遇重大事件、巨大壓力,或因生理失調、時差才造成了睡眠障礙;此外,若患者因身體有其他疾病而服用氣喘藥、消炎藥、利尿劑、偏頭痛藥物、高血壓藥物、抗心律不整藥物,以及少數鎮定劑、安眠藥、抗憂鬱劑等,這些因素均可能使讓睡眠品質受到影響。

睡眠障礙、老化互為因果 影響環環相扣

楊紹民醫師表示,現代人生活壓力大,又容易缺乏運動、營養不均衡,這些因素都會影響身體機轉而產生睡眠障礙;反之,深受睡眠障礙困擾的人可能因松果體中的褪黑激素分泌混亂,進一步影響賀爾蒙的改變,使身體逐漸老化。臨床上已有數據證實,睡眠障礙的人更有可能罹患高血壓、高血糖、高血脂、失智、憂鬱等疾病,可見睡眠障礙和老化互為因果,影響因素環環相扣,民眾不可不慎。


  

對症改善! 遠離睡眠障礙和老化

完整評估、瞭解病因 從根本對症改善

楊紹民醫師提醒,不少人會喝酒幫助睡眠,若未真正針對成因來解決問題,而只是藉由喝酒助眠,不但可能導致酒精依賴及成癮問題,更會造成脂肪肝、糖尿病、慢性肝炎、失智等疾病。此外,如果只依賴藥物處理睡眠障礙,不僅可能造成服藥隔日昏沈而發生意外,也只能發揮部分效果,就算服藥後改善了睡眠,如果存在上述發展中的疾病,可能會讓患者忽略自身潛在的健康問題,產生延誤就醫的風險。因此,喝酒、長期依賴安眠藥都不是最適合改善睡眠治療的方法。

因此,睡眠障礙治療不應只依賴藥物治療,更必須深入觀察患者的生理、心理及周遭環境,探究是否有足以導致睡眠障礙的其他因素,才能真正對症下處方,從根本改善睡眠障礙。

當民眾透過自我觀察,發現自己已經出現上述睡眠障礙的徵兆,同時也出現精神不濟、心情不穩、食欲受影響等問題,或經由他人提醒,自己睡覺時有打鼾、磨牙、講夢話甚至夢遊等症狀,便應尋求專科醫師協助,藉由專業儀器評估,找出真正導致睡眠障礙的原因後,再量身打造客製化的療程,輔以營養與生活型態處方,才能真正根除睡眠障礙。

壓力、作息、飲食三大管理讓你遠離睡眠障礙

那麼在飲食、作息方面,則有哪些相關建議呢?楊紹民醫師指出,包含不過度攝取咖啡因、白天不睡太多、接受適度日曬、傍晚外出散步、臥室只用來睡覺,以及養成腹式呼吸及規律運動的習慣,都是非常基礎的睡眠衛教內容,他建議民眾輔以壓力、作息、飲食等三大管理方案,就能在3~5週內讓睡眠品質獲得充分改善。

壓力管理:過呼吸、靜心等方法,讓自己學習面對壓力時,都能調適自我,適度排解壓力。

作息管理:無論生活如何忙碌,都要懂得為自己安排規律的作息,搭配適度運動,便能遠離睡眠障礙。

飲食管理:盡可能攝取低溫烹調、當季新鮮食材、多樣化的完整食物、配合抗發炎好油,同時減少咖啡因攝取,避免高升糖指數、高溫烹調、過度料理(高鹽、高糖、反式脂肪),以及人工添加物過多的精緻食物,不僅能改善身體機能,亦可有效改善睡眠品質。

「找到病因治標又治本,才是真正的成功之道!」改善睡眠品質、根除睡眠障礙,對身體機能便有回春效果,進而改善情緒、優化皮膚狀態,自然能夠協助我們對抗衰老,可謂好處多多——真正對症改善,遠離睡眠障礙和老化不是夢!


資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=34580
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