健身方法★小紅書網美狂瘦25公斤!SNS公開詳細「三階段飲食」管理法,三餐減肥食譜這樣吃

【文/Beauty美人圈.Janine】

最近小紅書上有位網美小姐姐公開了自己瘦了25公斤的方法,雖然花了幾年時間、卻透過飲食管理及嚴格的減肥食譜,成功瘦下來且不復胖!

小紅書網美狂瘦25公斤!SNS公開詳細「三階段飲食」管理法,三餐減肥食譜這樣吃

圖片來源:微博@木同学

瘦下來之後除了身材變化明顯,臉部輪廓變緊實、連五官也變得精緻!快看看她的減肥方式吧!

小紅書網美狂瘦25公斤!SNS公開詳細「三階段飲食」管理法,三餐減肥食譜這樣吃

圖片來源:微博@木同学

#三階段節食

-前三天:清腸胃,除了水或蜂蜜水完全不吃

第一階段以「清腸胃」為主,除了水或蜂蜜水之外、完全不吃東西,讓身體排出多餘廢物,前3天也是整個節食過程中最痛苦的時間。

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-第4-11天:每天只吃水果(盡量挑選糖分低的)

接著從糖分低的水果開始慢慢回復到進食狀態,不但補充纖維素及營養,也讓身體適當吸收必要的熱量。

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-第12-20天:每天只吃一餐七分飽的早餐

最後就是慢慢回復到之前的飲食狀態,每一天可以吃七分飽的早餐、另外兩餐則一樣以水果替代,漸進式的節食方式可以讓身體逐漸適應、只要撐過前三天就好。

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這樣三階段的節食方式非常惡魔,小姐姐輪迴了3次、約兩個月就瘦下20幾公斤!但是如果不是體重特別重、或是平常有在做運動的話,非常不建議用這種太激烈的節食方式,身體會吃不消!

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圖片來源:微博@木同学

接著一起看看小姐姐的另一種溫和飲食管理方法吧!

#多吃水果、注意這幾點

水果其實也是隱藏的糖分陷阱,要注意選擇糖分不要太高的水果,像是西瓜、葡萄、鳳梨就是GI值較高的水果,香蕉、蘋果、番茄、奇異果的話GI值較低、就很推薦!另外一天也不要吃太多種類的水果,建議吃1-2種水果即可。

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#正餐一定要吃

很多人減肥終究會忽視正餐,或是把一些沙拉輕食、水果取代正餐,偶爾1-2餐可以、但天天這樣小姐姐特別不建議!很容易讓身體缺乏膳食纖維及維生素,讓身體營養不良!另外三餐也應該要定時,不要到餓到受不了才吃、只會吸收更多熱量。

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#三餐定時定量

過分飲食或是三餐沒有定時吃,都會讓身體有危機感、吸收過多熱量,記得定時定量,不要亂吃東西,飲食以清淡少油、低GI食物為主,另外也不要吃太飽,建議吃到7-8飽即可。

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#多喝水

最後就是多喝水,多喝水可以讓身體新陳代謝、比什麼都重要!小姐姐說自己一天至少會喝2000ml的水(最好是溫水、晚上8點後不要喝),多喝水也會發現其實身體沒有那麼依賴戒掉奶茶、飲料,久了也就戒掉了!

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圖片來源:[email protected]、___._crystal

其實減肥最重要的就是目標堅定,如果一下要瘦10、20公斤難免有點難以克服,建議以短期瘦下3-5公斤去實行,不會那麼遙遠,只要堅定決心並相信自己,會更有效果!

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