▼四年後，體重增加30kg...帥到兇殘啊！

▼蛻變開始...

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男士健康減肥快速腹部減肥妙招

1. 深蹲

　　做深蹲時，很多肌肉 ​​都要動起來，從而激發大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性慾。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和長期力，有益於改善性生活中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實性感的臀部。

　　2. 臥推(臥舉)

　　做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女人會發現男方的胸肌更加迷人， 而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。

 

　　3. 俯臥撑

　　做俯臥撑的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、迷人的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當採用男性在上的體位時，腰肚子的力量就非常重要。

　4. 有氧運動

　　類似有氧運動、跑步、游泳這些有利於心血管的健身方式，都能增加血液循環功能。血液循環順暢，則有益於心理學上的“喚醒”過程，這對男性性功能有至關重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。

　　5. 凱格爾運動

　　凱格爾運動發明的其中一個重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對於男性來說，做凱格爾運動可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達到增加性交長期性的目的;對於女人而言，做凱格爾運動則會幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛滿足感。

　　6.自行車

　　自行車減肥法是一項最易於堅持的運動方法，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很見效果。同時，它還有益於你的血液循環系統。

 

男士瘦身吃什麼：

　　1.黃豆粉可可:黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。

　　2.粉狀牛奶:一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

　　3. 雞蛋 :一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

 

　　4.小豆:將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。

　　5.蘋果:只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

　　6. 菠蘿 :堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

 

 

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