Day 1
本日小語：立即啟動，改變妳人生的最大計畫！
怪獸跨步
初學者：往右走10 步 · 往左走10 步
中級∼進階者：往右走10 步 · 往左走10 步 × 2 組 間隔10 秒
1. 雙腳打開與髖部同寬
將彈力帶套在腳背，雙腳打開與
髖部同寬。髖關節屈曲，臀部往
後推，膝蓋微彎，雙手扠腰。
2. 橫向跨步
保持①的姿勢，右腳往右跨出，有節奏地走10 步；
換邊往左走10 步。
Point
以會讓彈力帶繃緊的步伐，橫向移動。
蚌殼開腳
初學者：左右各30 次
中級∼進階者：左右各30 次 × 2 組 不休息
1. 側躺
上方膝蓋往外展開
將彈力帶套在膝蓋上緣，身體側躺在地板上。右手托住頭，
雙膝彎曲合併，身體重心稍微往前傾。
2. 上方膝蓋往外展開
臀部用力，保持上半身穩定，左腳膝蓋向外打開。打
開至最高點時停留3 秒，回到雙膝合併。換邊動作。
Point
動作時有意識地夾緊屁股肌肉，可以幫助膝蓋動作。
以下內容出自《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》
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