Day 1
本日小語：立即啟動，改變妳人生的最大計畫！
怪獸跨步
初學者：往右走10 步 · 往左走10 步
中級∼進階者：往右走10 步 · 往左走10 步 × 2 組 間隔10 秒
1. 雙腳打開與髖部同寬
將彈力帶套在腳背，雙腳打開與
髖部同寬。髖關節屈曲，臀部往
後推，膝蓋微彎，雙手扠腰。
2. 橫向跨步
保持①的姿勢，右腳往右跨出，有節奏地走10 步；
換邊往左走10 步。
Point
以會讓彈力帶繃緊的步伐，橫向移動。
蚌殼開腳
初學者：左右各30 次
中級∼進階者：左右各30 次 × 2 組 不休息
1. 側躺
上方膝蓋往外展開
將彈力帶套在膝蓋上緣，身體側躺在地板上。右手托住頭，
雙膝彎曲合併，身體重心稍微往前傾。
2. 上方膝蓋往外展開
臀部用力，保持上半身穩定，左腳膝蓋向外打開。打
開至最高點時停留3 秒，回到雙膝合併。換邊動作。
Point
動作時有意識地夾緊屁股肌肉，可以幫助膝蓋動作。
以下內容出自《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》
相關搜尋： 健身方法健康瘦身方法女生健身方法在家健身方法彭于晏 健身方法健身房減肥方法健身輪使用方法健身訓練方法健身飲食健身方法 健身房健身方法 減肥健身方法 手臂
輪狀病毒新變異型別G8恐在台流行！台灣兒童感染症聯盟(TPIDA)，近期監測到台灣首度連續5起嬰幼兒感染新變異型輪狀病毒G8的案例，症狀與其他常見輪狀病毒型相同，會出現發燒、腹瀉、嘔吐；不同的是G8流行於春、夏季。台灣兒童感染症聯盟(TPIDA)聯合台大、馬偕、長庚、中榮、中國附醫、成大、花蓮慈濟等...
閱讀詳情 »親愛的車友：感謝您參加本次「休足時間欣騎天」活動！依照氣象預報資訊，活動當日為 23~29度，降雨30% 的天氣。【集合時間】：2015年5月9日上午7時00分【集合地點】：岸咖啡，關渡大橋靠八里一側之單車道廣場 (新北市八里區龍米路一段100巷23-1號）【路線資訊】：自岸咖啡旁關渡橋單車引道前廣...
閱讀詳情 »球友林新展揮桿動作球友揮桿分析從分析影片中可以看到林姓球友揮桿時Inside的角度非常地好，但是會伴隨著inside out的推動，出現「push slice」，我們稱為「右推球」的動作。為什麼會產生「右推球」的情況呢？是因為在動作釋放時，並未作出旋轉的動作，也就是在身體做inside的旋轉動作時，...
閱讀詳情 »找到結合重心轉移與身體轉動的平衡點，擊球更穩更遠!擊球動作是動態平衡的完美表現，其必須經由移動重心且同時快速轉身，而腳部支撐的位置也相對重要，除了可以在地面獲得更多反作用力外，也能讓快速轉動找到身體平衡點，今天的教學重點就在左腳該如何平衡與協助轉動身體，透過「左腰轉動踩腳跟」的動作（如影片詳細說明）...
閱讀詳情 »
Facebook留言