2015-04-02CST00:10:00+00:00

健身方法★您的體重在標準值內嗎？男人女人「標準體重表」ㄧ定要收藏起來！難怪年齡愈大會愈胖！

仲逸美 4月 2, 2015 健身方法 485

1判斷標準

BMI指數（英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。

BMI 分類	WHO 標準	亞洲標準	中國參考標準	相關疾病發病的危險性
體重過低	<18.5	<18.5	<18.5	低（但其它疾病危險性增加）
正常範圍	18.5～24.9	18.5～22.9	18.5～23.9	平均水平
超重	≥25	≥23	≥24	增加
肥胖前期	25.0～29.9	23～24.9	24～26.9	增加
I度肥胖	30.0～34.9	25～29.9	27～29.9	中度增加
II度肥胖	35.0～39.9	≥30	≥30	嚴重增加
Ⅲ度肥胖	≥40.0	≥40.0	≥40.0	非常嚴重增加

2計量方法

世衛計算方法

男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重

標準體重正負10﹪為正常體重

標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕

標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足

超重計算公式

超重%=[（實際體重－理想體重）/（理想體重）]×100%

標準體重法

標準體重（公斤） = 年齡 x 2 + 8 （ 7 - 16 歲）

輕度肥胖：超過標準體重 20% - 30 %

中度肥胖：超過標準體重 40% - 50 %

重度肥胖：超過標準體重 50% 以上

簡單計算方法

1. 計算方法一：

體質指數=體重（公斤） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2

您的體重在標準值內嗎？男人女人「標準體重表」ㄧ定要收藏起來！難怪年齡愈大會愈胖！

算式寫法： BMI = 體重 / （身高）^2

正常體重：體重指數 = 18.5 - 25 （中國體質標準:正常範圍 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）

超重：體重指數 = 25 - 30

輕度肥胖：體重指數 > 30

中度肥胖：體重指數 > 35

重度肥胖：體重指數 > 40

2. 計算方法二：

標準體重=身高(m)×身高(m)×標準系數（女性20，男性22）

標準體重正負10﹪為正常體重

標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重偏重或偏輕

標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足

3. 計算方法三：

標準體重（kg）=身高（cm）-105

例如，一個身高170厘米的男子，他的標準體重應該是：170（厘米）－105=65（公斤）。凡是超過標準體重10%者為偏重，超過20%以上者為肥胖；低於標準體重10%者為偏瘦，低於20%以上者為消瘦。

註意：上述計算方法只適用於成年人。對兒童，老年人，或者身高過於矮小的人士並不適用。

3對照表

下述表格僅僅對亞洲人士體型，僅做參考。上下10%均為正常。

男子

男子標準體重對照表（公斤，厘米）

上面是身高，左邊欄是年齡，取接近自己的數值去參考喔！

年齡\|身高	152	156	160	164	168	172	176	180	184	188
19	50	52	53	55	57	59	61	65	68	71
21	51	53	54	55	57	60	62	65	69	72
23	52	53	55	56	58	60	63	66	70	73
25	52	54	55	57	59	61	63	67	71	74
27	52	54	55	57	59	61	64	67	71	74
29	53	55	56	57	59	61	64	67	71	74
31	53	55	56	58	60	62	65	68	72	75
33	54	56	57	58	60	63	65	68	72	75
35	54	56	57	59	61	63	66	69	73	76
37	55	56	58	59	61	63	66	69	73	76
39	55	57	58	60	61	64	66	70	74	77
41	55	57	58	60	62	64	67	70	74	77
43	56	57	58	60	62	64	67	70	74	77
45	56	57	59	60	62	64	67	70	74	77
47	56	58	59	61	63	65	67	71	75	78
49	56	58	59	61	63	65	68	71	75	78
51	57	58	59	61	63	65	68	71	75	78
53	57	58	59	61	63	65	68	71	75	78
55	56	58	59	61	63	65	68	71	75	78
57	56	57	59	60	62	65	67	70	74	77
59	56	57	58	60	62	64	67	70	74	77
61	56	57	58	60	62	64	67	70	74	77
63	56	57	58	60	62	64	67	70	74	77
65	56	57	58	60	62	64	67	70	74	77
67	56	57	58	60	62	64	67	70	74	77
69	56	57	58	60	62	64	67	70	74	77

女子

女子標準體重對照表公斤，厘米（參考）

上面是身高，左邊欄是年齡，取接近自己的數值去參考喔！

年齡\|身高	152	156	160	162	164	166	168	170	172	176
19	46	47	49	50	51	52	54	56	58	60
21	46	47	49	50	51	52	54	56	58	60
23	46	47	49	50	51	52	54	56	58	60
25	46	48	49	50	51	53	55	56	59	61
27	47	48	50	51	52	53	55	56	59	61
29	47	49	51	52	53	54	56	58	59	62
31	48	49	51	52	53	54	56	58	60	62
33	48	50	51	52	53	55	57	58	60	63
35	49	50	52	52	53	55	57	59	61	63
37	49	51	53	53	54	56	59	60	61	64
39	50	52	53	53	55	57	59	60	62	65
41	51	52	54	54	55	57	59	61	62	65
43	51	53	55	55	56	58	60	62	63	66
45	52	53	55	55	57	58	60	62	63	66
47	52	53	57	57	57	58	60	62	63	67
49	52	53	56	56	57	59	60	62	63	67
51	52	54	56	56	57	59	61	62	63	67
53	53	54	56	56	58	59	61	62	64	67
55	53	54	56	57	58	60	61	63	64	67
57	53	55	56	57	58	60	61	63	64	68
59	53	55	56	57	58	60	61	63	64	68
61	53	54	56	56	57	59	61	63	64	67
63	52	54	55	56	57	59	61	62	63	67
65	52	54	55	56	57	59	61	62	63	66
67	52	54	55	56	57	59	61	62	63	66
69	52	54	55	56	57	59	61	62	63	66

此表以BMI的標準值去計算，考量到代謝變差的問題，所以年齡愈大會愈胖。

您的體重在標準值內嗎？要維持平衡對身體較好喔！

健康Works

健身方法★您的體重在標準值內嗎？男人女人「標準體重表」ㄧ定要收藏起來！難怪年齡愈大會愈胖！

相關推薦

《我的肉肉年代：周靚的健漸美日記》│尖端出版

【中醫減重茶飲DIY】廖婉絨中醫師教你做【窈窕消腹茶】｜UR御美醫

喚醒減肥腦，重現苗條曲線！：獻給遭受無數次挫折的你，人生最後一次的減肥！｜原水文化

給在減肥路上遭受無數次挫折的人｜《喚醒減肥腦，重現苗條曲線》原水文化

Facebook留言