女性化象徵的細腰是每個女性的憧憬，但卻因為脂肪及肌肉不夠而離細腰越來越遠，並為水桶腰所煩惱的人一定不少吧。
這次身為個人健身教練的筆者將告訴大家成為細腰的簡單塑身運動。
重點肌肉
這次的活動肌肉為肋骨到骨盤間的外腹斜肌及內側的內腹斜肌，其他也能活動到被稱為深層肌肉的腹橫肌、背部的脊柱起立肌、腰椎及大腿骨間的肌肉（腸腰肌）。
重點在於意識到收縮的肌肉並一邊用力一邊進行塑身。
瘦腰的塑身順序
（1）身體右側靠地橫躺，此時將右手往前伸直，頭部到膝蓋伸直，兩膝直角彎曲，左手放在大腿上。腹部一邊用力一邊往內縮。
（2）一邊收縮側腹一邊將上身及左腳往上提，膝蓋維持直角。左手往左膝方向伸直，並維持5秒。（參照以下圖示）
（3）之後花2秒將姿勢回復到（1），再同樣的回到（2）並停留5秒，共進行5次。另一側也同樣順序進行，重點在於腹部持續用力。
大家覺得呢？ 只要一邊意識到側腹的收縮一邊進行以上動作就可讓效率提升，請大家一有時間就嘗試看看喔！
翻譯：ケイ
【延伸閱讀】
相關搜尋： 健身方法快8 粉絲團粉絲團 100健身教練 英文健身教練 藝人跳舞姐 粉絲團張宇主播 粉絲團吃不胖 看哪科個人健身教練怎麼吃都吃不胖html nbspkatze 粉絲團nbsp htmlnbsp 空格nbsp 語法健康瘦身方法跳舞姐女生健身方法在家健身方法彭于晏 健身方法健身房減肥方法健身輪使用方法健身訓練方法健身飲食健身方法 健身房健身方法 減肥健身方法 手臂跳舞姐影片瑞豐夜市跳舞姐高雄跳舞姐
面對惱人的三高問題，在昏庸忙碌的生活中除了控制飲食之外還有沒有什麼辦法改善及預防三高問題？答案就是運動。 為甚麼運動可以改善三高問題？ 人們常說：「多動多動，多動就不會生病。」這句話其實不只是謠傳，是真的有所根據的。一聽到有氧運動讓人聯想到的就是很累爆汗的高強度運動，但有氧運動是真的對身體有相當大...
閱讀詳情 »世界上最貴重的事物，無非就是自己的健康。不良的生活習慣容易無形中造成我們所謂的三高，而三高又是什麼？人們常說的三高即為「高血壓、高血糖、高血脂」，這三種慢性病是人中年後常見的疾病。看不見的敵人殺傷力總是最強，讓我們好好了解三高原因以及定義，趁早預防更勝於治療！ 高血壓的定義一般人正常的血壓為收縮壓...
閱讀詳情 »每個女孩心中，都有一個自己夢幻中的婚禮。每次去喝喜酒，看到新娘身上漂 亮的婚紗時，都會開始忍不住開始幻想，如果是自己的婚禮，會穿上怎樣的款 式呢？忍不住開始上網搜尋各種與婚紗相關的文章，找各種不同類型的婚紗攝 影，並一邊在腦中搜尋拍婚紗照的地方。假如你已經是準新娘，親朋好友更是 會進行各種婚紗推薦...
閱讀詳情 »文／Janine／Beauty美人圈 很多人減肥減到一定程度後，會發現進入減肥停滯期、體重很難再往下掉，其實透過短期瘦身，以飲食管理、運動方式雙管齊下，可以更加快速的看到瘦身效果，也可以加速身體代謝，幫助突破減肥停滯期！一起看一下這個三階段減脂飲食管理，很多網友都實測有感瘦下來～ 這個減脂三階段中，...
閱讀詳情 »
Facebook留言