健身方法★愛心翹屁屁這樣練!側躺就能讓臀部變緊實,還能邊滑手機呢~

【文/Beauty美人圈.Letisha】

愛心翹屁屁這樣練!側躺就能讓臀部變緊實,還能邊滑手機呢~

愛心翹屁屁真的辣翻小編眼睛,尤其最近賴琳恩、李佳穎都紛紛釋出超好看臀型照片!激起小編的勝負慾啊!!!看看他們零鬆垮、絕美愛心翹曲線的臀部~~(尖叫)但大家懶得上健身房?其實只要「側躺」就可以縮小屁屁,讓臀部變緊實!

 

TIP1>>側躺後,屁股與大腿成45度

愛心翹屁屁這樣練!側躺就能讓臀部變緊實,還能邊滑手機呢~

運動最重要的是姿勢要正確!一旦姿勢錯誤,就算你做再多一切都只是枉然~~而這個運動就有幾個姿勢技巧要請大家注意!首先,側躺後,臀部與大腿的角度成45度(如上圖)雙腳一上一下交疊在一起!

 

TIP2>>膝蓋呈90度

愛心翹屁屁這樣練!側躺就能讓臀部變緊實,還能邊滑手機呢~

第二個姿勢就是膝蓋要呈90度!記得喔~~到等等的運動開始,依然要維持在90度喔!

 

TIP3>>腳跟併攏

愛心翹屁屁這樣練!側躺就能讓臀部變緊實,還能邊滑手機呢~

腳跟碰腳跟疊好!運動開始時,腳跟不能離開彼此,要緊黏著!!

 

運動開始:上腿開,下腿緊貼地板!

愛心翹屁屁這樣練!側躺就能讓臀部變緊實,還能邊滑手機呢~

接下來真的很簡單!只要維持剛剛的三個正確姿勢,想辦法用大腿根部與臀部的力量,將在上面的腳打開,再合起來,一編可做30下!當然,動作越慢效果越好!

 

愛心翹屁屁這樣練!側躺就能讓臀部變緊實,還能邊滑手機呢~

別驚訝!!就是這麼簡單,好了~小編要去縮小緊實,鍛鍊愛心翹屁屁了!

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】
《延伸閱讀》

 

懶得做深蹲?每天來點臀部按摩操,讓鬆垮屁屁肉恢復彈性,按出美美微笑線!

教你激烈版「提臀運動」!2分鐘快速抬起放下,變身翹屁屁超明顯

畫個大大的半圓吧!每天五分鐘,練出夢寐以求的好看翹屁屁~

相關推薦

我在美國達特茅斯學院讀書時,校方給的獎助學金總是算得剛剛好,每個月都一分不差的花到見底,實在是存不到什麼錢。由於經濟拮据,但有時又會想吃亞洲食物,於是常常去鎮上一家價格便宜、食物尚可的吃到飽中式自助餐。這家餐廳有個特色:音樂輕快、盤子不大,而且服務生不常來收餐盤。每次去這家店,我總是會莫名其妙的吃很...

閱讀詳情 »

各位美女們,是不是一方面想要減肥,另一方面又找不到適合的運動呢?看看下面的幾個動作,只要每天臨睡前作一組,讓你簡簡單單的一個月瘦掉4KG,腰圍減少2.5~3cm,還不趕快跟著來 一、首先是仰臥抬腿:30個一組,做4組。 二、做這個收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組...

閱讀詳情 »

少量多餐,一天6到10餐以下是我集合幾十派書籍之大成,經由自己十年以上測試而得來的「如何一天吃6到10餐,吃出健康、吃出窈窕身型的方式」給大家參考。十大原則,吃對自然變窈窕!除了用「食物 = 身體的營養及能量」的概念來吃美食之外,以下是「即便沒有大量的運動量,也不太會變胖」的進食原則給大家參考一下...

閱讀詳情 »

李小龍,不單單是中國人的傳奇,亦是全世界男人的學習目標!他的哲學、武術、電影風格及具突破性,至今仍經常為人津津樂道!今天,小編要介紹一個李小龍是如訓練他剛鐵般的腹肌,希望對大家亦有所得著。 *這篇文章的取材均來自互聯網,因此可能跟李小龍本人的訓練略有不同,望請見諒。 體能調節 眾所周知,李小龍是非...

閱讀詳情 »

Facebook留言