健身方法★愛心翹屁屁這樣練!側躺就能讓臀部變緊實,還能邊滑手機呢~

【文/Beauty美人圈.Letisha】

愛心翹屁屁這樣練!側躺就能讓臀部變緊實,還能邊滑手機呢~

愛心翹屁屁真的辣翻小編眼睛,尤其最近賴琳恩、李佳穎都紛紛釋出超好看臀型照片!激起小編的勝負慾啊!!!看看他們零鬆垮、絕美愛心翹曲線的臀部~~(尖叫)但大家懶得上健身房?其實只要「側躺」就可以縮小屁屁,讓臀部變緊實!

 

TIP1>>側躺後,屁股與大腿成45度

愛心翹屁屁這樣練!側躺就能讓臀部變緊實,還能邊滑手機呢~

運動最重要的是姿勢要正確!一旦姿勢錯誤,就算你做再多一切都只是枉然~~而這個運動就有幾個姿勢技巧要請大家注意!首先,側躺後,臀部與大腿的角度成45度(如上圖)雙腳一上一下交疊在一起!

 

TIP2>>膝蓋呈90度

愛心翹屁屁這樣練!側躺就能讓臀部變緊實,還能邊滑手機呢~

第二個姿勢就是膝蓋要呈90度!記得喔~~到等等的運動開始,依然要維持在90度喔!

 

TIP3>>腳跟併攏

愛心翹屁屁這樣練!側躺就能讓臀部變緊實,還能邊滑手機呢~

腳跟碰腳跟疊好!運動開始時,腳跟不能離開彼此,要緊黏著!!

 

運動開始:上腿開,下腿緊貼地板!

愛心翹屁屁這樣練!側躺就能讓臀部變緊實,還能邊滑手機呢~

接下來真的很簡單!只要維持剛剛的三個正確姿勢,想辦法用大腿根部與臀部的力量,將在上面的腳打開,再合起來,一編可做30下!當然,動作越慢效果越好!

 

愛心翹屁屁這樣練!側躺就能讓臀部變緊實,還能邊滑手機呢~

別驚訝!!就是這麼簡單,好了~小編要去縮小緊實,鍛鍊愛心翹屁屁了!

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】
《延伸閱讀》

 

懶得做深蹲?每天來點臀部按摩操,讓鬆垮屁屁肉恢復彈性,按出美美微笑線!

教你激烈版「提臀運動」!2分鐘快速抬起放下,變身翹屁屁超明顯

畫個大大的半圓吧!每天五分鐘,練出夢寐以求的好看翹屁屁~

相關推薦

1.芝麻 提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,芝麻含有的「亞麻仁油酸」可以祛除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。 2.香蕉 香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天...

閱讀詳情 »

【台灣新生報記者蘇湘雲/綜合外電報導】 美國奧勒岡州立大學研究團隊發現,體重過重的人適量飲用紅葡萄汁、葡萄酒,或可幫助更順利燃燒脂肪。 研究顯示,吃深色葡萄,或喝葡萄汁、葡萄酒,或許都能幫助對抗肥胖、改善脂肪肝等新陳代謝失調問題。研究成果已發表於「營養生物化學期刊」(Journal of Nutri...

閱讀詳情 »

    過完了飲食墮落的生活後,肚子肥了一圈,快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥!」但一拖在拖,最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧!話雖如此,但是並非斷食的方法,也不需要準備一些特...

閱讀詳情 »

Facebook留言