改善肩膀疼痛！
肩關節修復運動
肩關節指的是肩胛骨和肱骨接合的關節處。我們可以把手臂向上抬起或放下、扭轉，都多虧了這個關節。它的特徵是，可動範圍越大，負擔也就越大。
很多人隨著年齡增加而變得很難將手臂向上舉，像這樣關節活動度受限的情形常以「五十肩」稱之。這時候應該要鍛鍊的是：支撐肩膀前方的肩胛下肌，和支撐肩膀後方的肱三頭肌，這兩個肌肉能讓肩關節穩定。
肩關節如果變弱，肩膀僵硬情形也會變嚴重，若想改善問題，合併肩胛骨的關節修復運動一起做，將有不錯的效果。
肩關節修復運動
【肩胛下肌鍛鍊】一個人比腕力
利用反向手臂來壓制另一隻準備要動的手臂，
把力量集中在肩膀深層。須留意手肘的角度與手心方向。
1. 站立，肩膀放鬆。將右手手心朝下放置於腰前，彎曲手肘。
Point 1 腋下稍微打開手肘彎曲
2. 以左手壓住右手腕上面一點點的地方，被壓住的手要全力抵制，維持10秒鐘。
3. 兩手姿勢交換，以同樣動作進行。
Point 2 被壓住的手臂要將力量全力奉還
上面的手要壓在稍微偏離手腕的位置
努力不要輸給下壓的手，只要把手臂向上抬，肩胛下肌就會開始活動！
本文摘自《關節修復自癒運動：10秒伸展，簡單有效！集中鍛鍊偷懶肌肉，解除膝、腰、肩、腳踝、手腕疼痛，延緩關節退化》
作者：笹川大瑛
譯者：謝孟蓁
圖文提供：蘋果屋出版社
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