水分，是刺激腸道蠕動與軟化糞便的最基本營養素。除了多喝水，還有一些小撇步，什麼時候喝？加點蜂蜜喝，或喝含有益生菌的優酪乳，對排便都有助益喔！
多喝水─防便秘基本功
每日基本水分建議量是2000~2500ml。尤其沒有天天排便習慣的人需要更多的水份，因為腸道中的廢物遲遲無法排出體外，在大腸裡會被吸收的越來越乾，讓便秘的狀況更是嚴重！
建議一大早起床可以先喝一杯250 cc溫開水，亦可加入一茶匙的蜂蜜或1/4片的檸檬，幫助腸道暖暖身，再去吃個豐盛的早餐後，保證可以馬上去排除昨天肚子裡的便便喔！
（photo credit: Muffet via photopin cc）
優格、優酪乳幫忙維護腸道健康
此外，益生菌也是幫助腸道健康的重要元素，當益菌多於壞菌時，腸道才會健康，排便才能順暢。像是優格、優酪乳就是很好的選擇，但要注意市售產品的含糖量，小心攝取到過多熱量。
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