運動★早晨空腹慢跑，真的有比較好嗎？

早晨空腹慢跑真的有效嗎？和一般慢跑效果差多少？所有人都適合嗎？

出處：17健身網

大多數人應該都聽過，早晨空腹慢跑是很有效的減脂運動，因為是空腹而且早晨起床時血糖較低，會直接燃燒脂肪作為慢跑時的能量。

一定會有些人有疑惑，這是真的嗎？這和一般慢跑效果差多少？所有人都適合嗎？ 

１ 確實可以多消耗脂肪，但也消耗肌肉

一些大學的研究真的證實早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因為身體內的血糖過低，所以會更快速的拿脂肪轉換為葡萄糖作為燃料，但同時也會燃燒掉更多肌肉。所以建議早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是補充品，防止肌肉流失。如果你的目標是增加肌肉，那早晨空腹慢跑可能不是一個很好的選項。

２ 別只注重在當下的效果

早晨空腹慢跑的確可以在當下多消耗一些脂肪，但高強度間歇運動(HIIT)則可以在運動後繼續消耗熱量，一些研究顯示高強度間歇運動可能只需要做一半的時間，總共的燃脂效果卻比一般運動高上兩倍，因為它是提升整體的新陳代謝，所以不只是在運動當下，而是在運動後還能繼續有效果

３ 對大部分的人而言，真正要注意的不是空腹運動

是不是要早晨空腹運動，主要是看你的生活習慣和目標。一般建議至少在運動前吃一些高蛋白，防止肌肉流失；如果是要增肌，最好再加上碳水化合物和一點水果，不要空腹。但如果你是想要限制總熱量，所以只想在運動後吃，空腹運動是可以的。總之，一切還是需要看個人的目標和營養計畫而定。

４ 空腹運動，低體脂的人適用

有些男性容易囤積脂肪在腹部和下背部；女性則是臀部和大腿。不管如何努力，就是那最後一點點的脂肪甩不掉，這時候再透過早晨空腹的有氧運動，對這些族群就很有效果。但是如果是一般男性，體脂肪在8%以上；一般女性，體脂肪在16%以上，那麼這樣的好處就不明顯了。普通的有氧運動，特別是高強度間歇運動，對於一般族群來說，已經可以很有效地消滅脂肪了！

作者：Tiger

17健身網編輯團隊之一，曾任健身教練。

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