【NOW健康 王澍清／台中報導】40歲王阿姨平時不愛運動，加上春節期間出遊碰上大塞車，每趟車程幾乎都2小時以上，使她下車時站立困難、腰痛到挺不直，家人也為此取消剩餘行程。假期結束後赴醫檢查，確診為椎間盤突出，透過復健及藥物治療後，王阿姨下背痛症狀明顯改善，也開始加強腹部和背部肌肉的訓練，避免下次出遊敗興而返。
亞洲大學附屬醫院復健部主治醫師簡郁佩表示，春節過後因下背痛就診的患者增加1成，多數診斷為椎間盤突出所致，主要症狀以從椅子上站起來時，會感到異常困難居多。此外，彎腰時也會特別疼痛的人也不少，若經評估疼痛感尚未到無法忍受的程度，則會先採保守性治療。
椎間盤位於2節脊椎骨之間，是連結每節脊椎的軟骨，能減緩脊椎的受力與衝擊。椎間盤突出多見於30歲至50歲的人，可分為退化與外力造成，前者因隨著年紀增長、姿勢不良，椎間盤的環狀韌帶會漸漸老化、軟化，導致椎間盤向外膨出；後者通常是因跌倒或搬重物造成突發性疼痛，使椎間盤破裂掉出。
▲紅色箭頭處為MRI影像椎間盤突出位置。（圖／亞洲大學附屬醫院提供）
保守治療會讓患者服用非類固醇類消炎藥、止痛藥等方式減輕疼痛；復健治療方面，會透過熱療和電療減緩疼痛及緊繃的肌肉，安排腰椎牽引治療；運動方面，一開始先以伸展運動，減緩肌肉的緊繃及壓迫，等症狀改善，接著做核心肌肉的強化運動，避免背痛復發。若上述方式持續6個月未見改善，則可能需考慮手術治療。
簡郁佩提醒，民眾平時應避免久坐，若必須長時間坐在桌椅前辦公，則建議選擇符合人體工學的桌椅。平時注意不要彎腰駝背，搬運東西時避免急速前彎及扭轉，可先蹲下拿好物品，保持背部平直用雙腿承力慢慢站起。若出現下背痛症狀時，可透過泡溫水減輕疼痛及舒緩壓力，並透過緩和伸展運動，改善下背痛的症狀。
緩和伸展運動教學
第1式：背部緊貼地板，雙手從膝蓋後面抓緊雙腿，配合呼吸持續壓推腿部至少7秒。
第2式：溫和旋轉運動預備動作，下背部緊貼地板。
第3式：雙腿盡量倒向右側，左肩貼地，維持60秒不動，雙腿回到原位，再換左側。
動作示範：亞洲大學附屬醫院復健部
圖片提供：亞洲大學附屬醫院
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