健身方法★每個動作1分鐘!屁股鍛鍊的3階段~快學「超燃燒運動」,輕鬆打造完美線條...

每個動作1分鐘!屁股鍛鍊的3階段~快學「超燃燒運動」,輕鬆打造完美線條...

【文/Beauty美人圈.Linda】

每個動作1分鐘!屁股鍛鍊的3階段~快學「超燃燒運動」,輕鬆打造完美線條...

有時候人一想運動~就會瘋狂的從初階段到高階運動通通看一次,今天來教個鍛鍊屁股線條的運動,從最簡單到進階通通有,不過還是視身體狀況來作喔(貼心小叮嚀)

 

STEP 1 >>使用屁股力量抬起身體

首先將身體躺在平坦的地面,膝蓋彎曲,指尖接近腳後跟,屁股出力將身體抬起來再放下,持續抬起放下的動作維持1分鐘。

每個動作1分鐘!屁股鍛鍊的3階段~快學「超燃燒運動」,輕鬆打造完美線條...

 

 

STEP 2>>墊腳加強抬起速度

接著加強版~保持剛剛一樣的預備姿勢,並將腳尖抬起來,再將身體抬起放下(可以慢慢加快速度,記得用屁股出力喔)

每個動作1分鐘!屁股鍛鍊的3階段~快學「超燃燒運動」,輕鬆打造完美線條...

 

 

STEP 3 >>一腳墊腳、一腳舉空中

如果前面兩個動作沒問題的話,可以試著嘗試下面這一招,同樣擺好預備姿勢,並用腳尖墊起來,另一隻腳舉到空中,再用屁股的力量將身體抬起並放下!

每個動作1分鐘!屁股鍛鍊的3階段~快學「超燃燒運動」,輕鬆打造完美線條...

 

每個動作作1分鐘,記得是使用屁股出力喔(如果用小腿出力就長小腿肌喔!)

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】
《延伸閱讀》

跟圓肚胖臀說再見!一動作徹底鍛鍊腹部與屁股,SIZE小一號!

姿勢不正造成屁股變大?早上在床上掙扎的動作居然可以「緊緻骨盆」!

上班默默養出鬆~垮~屁股!5分鐘躺著練出結實線條下半身

相關推薦

是否常覺得自己天天努力運動,但身上肥肉似乎一點退散感覺也沒有,就算拼命揮汗甩肉,體重依舊穩穩在原本的位置,最後反而自暴自棄停滯下來,難道是出了什麼狀況嗎?美國《Health.com》就曾經點出7項無效的運動壞習慣,看看你是否中了幾項。 1- 使用橢圓機器材:橢圓機器材在健身房是常見的健身器材,也不少...

閱讀詳情 »

小甜甜近來靠運動和三餐忌口,從最胖80公斤瘦到59公斤,4個月內甩掉21公斤,仍有34F巨乳,整個人變正又變瘦,她今在臉書大聊減肥,透露四大重點,一是靠意志力跟羞恥心,二是控制飲食,三是運動,四是身旁有一直激勵你督促你的人。小甜甜今早稱因失眠睡不著和網友聊減肥,她稱真的沒有什麼減肥秘笈,「我現在也...

閱讀詳情 »

有許多研究佐證「走路」對於頭腦及身體健康都有幫助。科學已經證實步行對於糖尿病等等的生活習慣病,以及代謝症候群的預防及改善非常有效。再者,從近來的研究也發現,步行與癡呆症的預防及長壽也都有所關聯。   科學的佐證 [1] 保持散步習慣的人,腦筋轉的速度會變快 - 美國伊利諾大學之研究 走路...

閱讀詳情 »

Facebook留言