飲食健康★白米飯中加入3成的糙米!擁有翹臀的4大不敗法則~教妳擁有凹凸有致的曼妙身材!

(優活健康網記者湯蕎伊/綜合報導)

白米飯中加入3成的糙米!擁有翹臀的4大不敗法則~教妳擁有凹凸有致的曼妙身材!

現今有越來越多的人除了希望可以減去肥肉之外,也希望能擁有凹凸有致的曼妙身材,黃彥皓醫師表示,要維持漂亮的臀型需要做到以下條件: 

1)良好的體重控制/

黃彥皓醫師表示,許多想要有完美臀型的人一開始就針對臀部肌群做運動,這是完全不正確且是最致命的做法。臀部肌群的運動屬於緊實運動,並不具備燃燒脂肪的效果,所以累積於臀部的脂肪並不會直接消失。若臀部肌群運動失當,肌肉容易變大。

所以在還未達到標準體重之前,不需捨近求遠過度專注於局部瘦身。因為這些脂肪不是不被燃燒,而是還沒有輪到它們被燃燒而已。如果體重還未達到標準範圍,只要致力於控制體重即可。

2)飲食調整/

由於醣類造成累積於臀部的脂肪比例極高。建議調整比例如下:

A)日常白米飯中加入3成到一半的糙米,除了可增加纖維量並減少醣類攝取外。 

B)應以大番茄、芭樂、綠色奇異果與蘋果來替代其他種類高糖份水果。且水果攝取量一天應控制於兩顆拳頭大小。 

C)使用代糖食品。若對於阿斯巴甜有疑慮的人可以選用含天然的木糖醇產品即可。

D)多攝取低脂乳酪製品,其中含有特殊物質,對於下半身脂肪的比例調整有幫助。
 
3)正確的增加運動/

此點提到的運動是在於已達到或接近標準體重的人才去做的,局部肌群訓練重點都在於運動到正確部位。所有的動作宜慢不宜快,要很明確的感受自己用到臀部的肌群完成動作才是正確。

4)醫療幫助/

A) 健康的體重控制與藥物局部治: 黃彥皓醫師表示,醫療專業可提供正確的局部塑造法,大部分的病患在瘦下來後,再增加肌群訓練就能擁有很好的臀型。需要額外治療的比例並不如想像的高。 

B) 局部儀器治療與肌肉訓練 :在減重的過程中搭配中頻儀器與醫療處方,並輔以肌肉的訓練,可在減重過程中讓局部臀型修正更加成功。 

C) 玻尿酸注射:近年來玻尿酸的應用範圍極廣,除了可塑造巴西嘉年華女郎般的翹臀之外,也有人運用於腹肌的營造或修飾。優點是快速成型,缺點在於六個月左右會被人體吸收,須重新施打。且僅止於已經瘦下來的臀型修飾,無法直接瘦下臀部。 

 

【更多精彩內容請上《優活健康網》官方網站《優活健康網》官方粉絲團。未經授權,請勿轉載!】

相關推薦

(優活健康網記者張瓊之/綜合報導)人的眼睛就如同一台相機般,藉由視網膜來接受光波,將訊息傳送到大腦辨識影像,並儲存在腦中,只不過,隨著年齡的增長、抽菸、紫外線傷害、長期使用3C產品等情況下,視網膜中心的黃斑部結構,就會開始產生問題,而這就是所謂的黃斑部病變,且據統計指出,台灣65歲以上的老人,平均...

閱讀詳情 »

(優活健康網記者張瓊之/綜合報導)相信有許多民眾都曾有胃痛的經驗,雖然不至於會要人命,但卻會影響工作、生活,甚至睡眠品質,對此中醫師表示,其實胃痛多與飲食及心理的緊張壓力有關,由於現代人的生活步調,緊張又忙碌,再加上用餐時間不固定、仰賴外食,使得有越來越多人有胃痛的經驗。 所以,建議民眾平時多注意...

閱讀詳情 »

(優活健康網記者張瓊之/綜合報導)在一個多禮拜,端午節即將到來,以傳統習俗來說,就在這天除了有划龍舟、吃粽子、掛菖蒲等活動外,也有喝雄黃酒驅瘟避邪的說法,但近代醫學卻發現,雄黃酒飲用過量,恐致慢性中毒的危機,因此,中醫師建議可改喝清肝的保健茶飲,來消除因受暑引起的腸胃不適,達到和古時候喝雄黃酒一樣...

閱讀詳情 »

(優活健康網記者張瓊之/綜合報導)過去有許多研究皆紛紛指出,吸菸會造增加不孕症風險,而這項說法日前已被中研院植物暨微生物學研究所陳柏仰助研究員,與美國加州大學克菈克副教授共同組成研究團隊所證實,他們利用人體的胚胎內生殖細胞做為研究對象,透過複雜的巨量生物數據統計程式,計算出人類妊娠早期(1至3個月...

閱讀詳情 »

Facebook留言