飲食健康★白米飯中加入3成的糙米!擁有翹臀的4大不敗法則~教妳擁有凹凸有致的曼妙身材!

(優活健康網記者湯蕎伊/綜合報導)

白米飯中加入3成的糙米!擁有翹臀的4大不敗法則~教妳擁有凹凸有致的曼妙身材!

現今有越來越多的人除了希望可以減去肥肉之外,也希望能擁有凹凸有致的曼妙身材,黃彥皓醫師表示,要維持漂亮的臀型需要做到以下條件: 

1)良好的體重控制/

黃彥皓醫師表示,許多想要有完美臀型的人一開始就針對臀部肌群做運動,這是完全不正確且是最致命的做法。臀部肌群的運動屬於緊實運動,並不具備燃燒脂肪的效果,所以累積於臀部的脂肪並不會直接消失。若臀部肌群運動失當,肌肉容易變大。

所以在還未達到標準體重之前,不需捨近求遠過度專注於局部瘦身。因為這些脂肪不是不被燃燒,而是還沒有輪到它們被燃燒而已。如果體重還未達到標準範圍,只要致力於控制體重即可。

2)飲食調整/

由於醣類造成累積於臀部的脂肪比例極高。建議調整比例如下:

A)日常白米飯中加入3成到一半的糙米,除了可增加纖維量並減少醣類攝取外。 

B)應以大番茄、芭樂、綠色奇異果與蘋果來替代其他種類高糖份水果。且水果攝取量一天應控制於兩顆拳頭大小。 

C)使用代糖食品。若對於阿斯巴甜有疑慮的人可以選用含天然的木糖醇產品即可。

D)多攝取低脂乳酪製品,其中含有特殊物質,對於下半身脂肪的比例調整有幫助。
 
3)正確的增加運動/

此點提到的運動是在於已達到或接近標準體重的人才去做的,局部肌群訓練重點都在於運動到正確部位。所有的動作宜慢不宜快,要很明確的感受自己用到臀部的肌群完成動作才是正確。

4)醫療幫助/

A) 健康的體重控制與藥物局部治: 黃彥皓醫師表示,醫療專業可提供正確的局部塑造法,大部分的病患在瘦下來後,再增加肌群訓練就能擁有很好的臀型。需要額外治療的比例並不如想像的高。 

B) 局部儀器治療與肌肉訓練 :在減重的過程中搭配中頻儀器與醫療處方,並輔以肌肉的訓練,可在減重過程中讓局部臀型修正更加成功。 

C) 玻尿酸注射:近年來玻尿酸的應用範圍極廣,除了可塑造巴西嘉年華女郎般的翹臀之外,也有人運用於腹肌的營造或修飾。優點是快速成型,缺點在於六個月左右會被人體吸收,須重新施打。且僅止於已經瘦下來的臀型修飾,無法直接瘦下臀部。 

 

【更多精彩內容請上《優活健康網》官方網站《優活健康網》官方粉絲團。未經授權,請勿轉載!】

相關推薦

(優活健康網記者徐平/綜合報導) 隆乳後,擔心乳房攝影會破壞置入物,可利用乳房磁振造影及高解析度超音波詳細檢查,不僅不會疼痛,還能根除乳癌死角。一名49歲婦女,深怕乳癌攝影的夾擠方式會破壞隆乳置入物,接受磁振造影及超音波檢查後,竟在接近左側腋下的乳腺末端乳房腋尾處發現1顆不到1公分的腫瘤,接受外科手...

閱讀詳情 »

(優活健康網記者徐平/綜合報導) 有聽障問題的老人,失智風險會提高,美國研究顯示,老人得到聽障會使失智風險較正常聽力老人提高1.24或1.27倍!65歲以上老人因毛細胞更加老化,細胞容易受損、死亡,一旦產生聽障問題,會使得人際溝通不良,較少動腦就容易失智。另一研究指出,輕度聽障老人會使失智風險提高1...

閱讀詳情 »

(優活健康網記者徐平/綜合報導)   肥胖為萬害之首,隨著人口老化,腎臟病為全球重大疾病, BMI有過重及肥胖情形的慢性腎臟病人竟達5成!已知台灣每年有4700人以上死於腎臟相關疾病,近年來國內外研究也發現,肥胖會顯著增加慢性腎臟病發生的機會,罹患腎臟病後,肥胖也會加速腎臟病惡化。為了減少...

閱讀詳情 »

(優活健康網記者徐平/綜合報導) 一名20多歲洪姓年輕女性晚上睡覺期間覺得眼球有痠痛的感覺,手去觸壓更痛,隔天上午照鏡子時赫然發現左眼眼白的下方突然血紅一片,就醫經檢查後診斷為上鞏膜炎。 可用人工淚液、冷敷、消炎藥舒緩症狀 衛福部南投醫院眼科主任何建賢表示,鞏膜是一般所稱的眼白部分,而上鞏膜炎發生原...

閱讀詳情 »

Facebook留言