作者：付婷
原文標題：一天要喝 8 杯水？別被這 6 個偽「健康」建議忽悠了
越來越多的人注重「養生」，但那些「健康」建議都是對的嗎？
丁香醫生摘出了 6 個偽「健康」建議，你可記牢了，以後不要被騙了哦。
誤區 1：每天要喝 8 杯水
每天補充足夠的水分當然好。但是，每個人對水的需求不同，而每天 8 杯水的準則背後，並沒有什麼嚴謹的科學實驗支持。
一個在足球場上揮汗如雨的運動員和一個在空調房裡上班的白領怎麼可能喝同樣容量的水？
正確的做法：每天要喝多少水, 應該根據自己的具體情況判斷。
一個比較簡易的指標就是尿液顏色，恰當的飲水量應該使尿液呈透明無色或淡黃色的狀態。
誤區 2：運動到疼才有效果
不知道從什麼時候起，「疼才有效果」這句話被越來越多的健身人士奉為真理。
99.99% 的人進行運動鍛煉，不是為了奧運冠軍。所以，沒有必要在每次鍛煉中都把自己逼到極限。
而且，忽視疼痛繼續 「竭盡全力」，很可能引發嚴重的運動損傷。
正確的做法：一般認為，能夠達到體能極限的 85% 為最佳運動狀態。
如果發現在每次運動後，身體感到極度疲憊，甚至在一周後仍感不適，這可能意味着運動損傷，應及時就醫檢查。
誤區 3：生病？來片維生素 C
經常聽說「吃維生素 C 能提高免疫力」，因此很多人覺得「生病了，吃點維生素 C 能提高免疫力，幫助康復」。
其實，生病後臨時服用維生素 C ，除了能夠帶來一點點心理安慰之外，不會有任何幫助。
正確的做法：在平時的生活中養成良好的生活習慣、運動鍛煉來提高免疫力，不要等到生病後才臨時抱佛腳。
提高免疫力不是一朝一夕的事，需要健康的飲食搭配規律的鍛煉，以及一顆恆心。
誤區 4： 吃泰諾能緩解宿醉
如果不想得肝病的話，千萬不要再這樣吃了。泰諾中的「對乙酰氨基酚」，這個成分遇到酒精會造成肝損害。
除了泰諾，很多藥物服用期間，都應該格外注意避免喝酒。即使是前一晚服用的藥物，第二天體內可能還有殘留，如果喝酒，照樣會損害到肝臟的健康。
正確的做法：想要不宿醉，最好的辦法當然是不要喝酒。
另外，不空腹喝酒、段時間內不大量喝酒，喝酒的同時或睡前多喝水，都有助於預防宿醉。
如果第二天醒來後仍感覺不適，可以喝一些運動飲料來補充大量飲酒後損失的鹽和鉀。
誤區 5：減肥時，千萬不能吃零食
零食並不是減肥的敵人——不節制地吃垃圾食品才是！
事實上，如果兩餐間隔時間較長，適當吃一些零食是有幫助的。這能夠維持血糖水平，並防止你因為過度飢餓而在下一餐過量進食。
正確的做法：如果在接下來的 3～4 個小時內都不能進餐的話，可以準備一些健康的小零食，比如酸奶、蘋果、小份堅果。
誤區 6：要健康，遠離脂肪
適量的脂肪能夠促進消化，調節血糖和激素水平，同時還能產生飽腹感，保持精力充沛。
我們不應該在飲食中禁止脂肪，而應該選擇吃「好」的脂肪，避免某些脂肪，比如含有大量的飽和脂肪和反式脂肪酸的加工食物。
正確的做法：好脂肪一般天然存在於健康食物中，比如：牛油果、椰子、雞蛋以及堅果等。
總的來說，良好的生活方式、積極樂觀的生活態度、適量運動的好習慣是「養生」的最佳武器。
責任編輯：海棠
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