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慢跑瘦身、健身增強肌耐力，想瘦身的女性們這些減肥招術妳肯定沒有錯過，除了這些，掀起網民瘋狂實測的話題瘦身招術還有這個！小紅書網民都在瘋，超狂「跳繩減肥法」，每天15分鐘不只一週大瘦4公斤，事後飲食這樣吃竟然比慢跑更燃脂！
網路熱推跳繩減肥法
說起跳繩運動，許多人對於總有些疑慮 ~ 跳繩除了長高真的能瘦身？持續跳繩會不會長出結實小腿肌？其實屬於有氧運動的跳繩，燃脂的效率比慢跑還高！跳繩20分鐘就等於慢跑1個小時，兩者足足相差了三倍的效能誰還願意跑得汗流浹背吶 ~ ( 喂 ~ ) 不過雖然跳繩能有效燃脂、訓練心肺，並雕塑體態，但若想要快速且健康瘦身，還是搭配多項運動同時進行會更有效率呦 ~
15分鐘大瘦4公斤比慢跑更燃脂
而在跳繩瘦身法的施行上，其實很簡單，每天早晨或是飯前，可以花個15-30分鐘，首先連續跳個1-3分鐘，接著休息30-60秒，而後再持續跳1-3分鐘，循著這個規律與節奏每天跳個20分鐘，不僅能訓練肌耐力，也能甩去不美觀的肌肉線條！平時有運動習慣的人，也可以依照自己的體能增加時間與訓練量，搭配呼吸節奏與事後的伸展拉筋，你會發現不僅腿更緊實，連屁股都變翹了呢！
事後飲食這樣吃更高效
一組好的運動與減肥方式，一定要搭配塑身菜單，除了跳繩前後大量飲水是大忌，跳繩前，最好搭配低糖飲食，譬如燕麥、地瓜、南瓜、全麥麵包等，低糖飲食除了能避免運動時血糖快速飆升，也能預防跳繩時的胃部的刺激！至於跳繩後，在飲食方面最重要的，就是營養攝取，肌肉充分運動後的30分鐘內，可以快速補充水煮雞肉、水煮蛋等蛋白質，不僅能修復肌肉損傷，對於身材細條與抑制小腿肌生成也很有幫助喔！
Source : pinterest
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