【文／Beauty美人圈．Janine】
很多人明明不胖、腿部總是腫一圈，其實是因為循環不良、久坐久站導致浮腫，簡單的伸展運動就可以有感消腫、還可以拉長肌肉線條，腿更加輕盈纖細，另外這些伸展運動除了單做之外、也可以在運動後做，不只消水腫、還可以幫助肌肉伸展、放鬆肌肉，一起了解下！
下半身運動1：直角抬腿、空中抬腿
建議運動量：10分鐘
先平躺在地面上，以腹部的力量將雙腿抬起約成90度直角，如果是初學者、也可以簡單地靠牆做，維持雙腿伸直、不可以彎曲。
圖片來源：popsugar
下半身運動2：屈膝伸展
建議運動量：一次30秒、每邊重複3-5次
平躺在地，單腿屈膝往胸部靠近、以雙手抱住膝蓋進行拉伸，盡量以雙手將膝蓋向下壓，這個動作可以伸展到平常難運動到的大腿後側肌肉，對於假胯寬也有改善效果。
圖片來源：popsugar
下半身運動3：小腿肌伸展
建議運動量：一次1分鐘、重複3-5次
平躺在地，將單腿向上抬起伸直、不要彎曲，接著以毛巾或彈力帶拉住腳尖、將腳向下壓伸展整個小腿肌。
圖片來源：popsugar
下半身運動4：弓箭步伸展、美人魚式
建議運動量：一次30秒、每邊重複3-5次
站立姿勢，先將單腿往前伸並屈膝蹲下，另一隻腿則盡量向後伸展、以膝蓋著地，雙手向上伸直舉起，這個動作可以伸展到雙腿的大、小腿肌肉。
圖片來源：popsugar
下半身運動5：青蛙式、貓式伸展
建議運動量：一次3-5分鐘、重複3次
先跪坐在地、且將膝蓋向外做出像是青蛙腿的姿勢，接著將上半身往下壓、雙手向前伸直貼地，這個動作可以伸展、放鬆全身肌肉。
圖片來源：popsugar
另一款瑜伽中的貓式也是類似的伸展動作，差別在於貓式雙腿是向前、青蛙式則向外，可以擇一做即可。
圖片來源：popsugar
下半身運動6：下犬式伸展
建議運動量：一次1分鐘、重複3-5次
站立姿勢、將上半身向下，以雙手雙腳撐地、臀部抬高，注意身體成一個倒V字、伸直狀態，另外腳後跟盡量維持貼地狀態，伸展效果更高。
圖片來源：popsugar
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