健身方法★為什麼瘦不下來? 5個被忽略的減肥關鍵!

TEXT/Bella.tw儂儂  PHOTO/網路

 為什麼瘦不下來? 5個被忽略的減肥關鍵!

減肥的人一定都懂停滯期的痛苦,明明這麼努力運動、少吃了,為什麼體重就是降不下來?回頭檢視你的生活型態、飲食方式,是否需要調整,編輯整理這些被你忽略,但卻會讓你瘦不下來的原因!

節食?難怪你瘦不下來!營養師教妳這樣做,「吃」回理想體重

 

  1. 你的餐盤太大了

研究顯示,人們往往會吃餐盤內92%的食物,所以如果你的餐盤可以多容納一份食物,也會不知不覺地吃下去,使用較小的餐盤,會讓你吃下合理的份量。

夏天減肥吃力又沒顯著成效? 節食、不吃肉、不吃脂肪、晚上6點後不吃都是錯誤觀念!

 為什麼瘦不下來? 5個被忽略的減肥關鍵!

 

  1. 沒有吃良好的碳水化合物

市面上有許多精緻澱粉的食物,像是麵包、蛋糕、甜點等,這些透過精緻加工的食品熱量高,營養成份也較低,良好的碳水化合物,如蔬菜、水果、豆製品、全穀類食物等,都是不錯的選擇。

2週瘦腰15公分!神奇8字瘦身操

 

  1. 你吃太快了

當你吃飯的速度太快的時候,你的身體還沒有時間向大腦發出「我很滿足」的信號,就會一直感受到飢餓感,優雅地品味美食,不急不徐的品嚐食物的滋味,每一口咀嚼至少20下,慢慢地就會感受到沒那麼飢餓,攝取的份量也變少了。

 為什麼瘦不下來? 5個被忽略的減肥關鍵!

 

  1. 飲食習慣不適合你

即使是一樣的食材,以不同方式烹調也會產生不一樣的營養,以色列人曾在一場研究發現,儘管800名參與者完全遵循一樣的飲食習慣,但以不同方式處理,不但營養吸收有所差別,血糖水平也差異相當大。所以別人的減肥方式也不代表適合你,若想健康減重,和營養師討論會是比較恰當的作法。

 為什麼瘦不下來? 5個被忽略的減肥關鍵!

 

  1. 睡覺時間不一致

研究顯示,不於固定時間睡眠的人們腰圍較寬,BMI也高於每天固定時間入睡和起床的人。當你的睡眠規律,更能安靜入眠,睡眠品質好、氣色佳,對瘦身有相當的幫助。

 為什麼瘦不下來? 5個被忽略的減肥關鍵!

 

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】

相關推薦

檸檬可以啟動身體淨化過程,清除老廢物質、清除多餘脂肪,更是美容的食品。其實檸檬中所含的物質,經過合理的調配,也能具有燃脂減肥的效果喔!在享受檸檬酸甜美味的同時,也幫助達到瘦身效果、皮膚水噹噹。 檸檬醋 檸檬耐久易保存,含維他命C,能夠防止黑斑、具有美白效果,檸檬皮還含有豐富的鈣質,最好連皮榨汁最營...

閱讀詳情 »

很多人減肥了一段時間,自認為飲食控制得很好,運動也不少,但卻沒有變瘦。出現這樣的情況,就要當心自己的減肥方式,方法不對會愈減愈肥。今天來揭發減肥最容易陷進的4大地雷區。減肥到底有哪些錯誤方法以及注意事項呢? 地雷一、少吃就能減肥 減肥一定要控制飲食,但如果是過度的少吃,那就絕對減不了肥。吃得過少,口...

閱讀詳情 »

對於長時間坐在椅子上的OL,最大的困擾莫過於下半身肥胖,屁股變大、腳變粗、水腫等問題,買褲子永遠是屁股的地方塞不下去,只好穿裙子,結果寬鬆的裙子穿久了,更容易忽略下半身的問題。搶救下半身大作戰,4個小妙招,遠離肥胖下半身。 多走動 在辦公室裡,無論是去上廁所、列印文件、送文案,或是跑去跟同事聊聊天...

閱讀詳情 »

1.早上不可以空腹運動? 事實上,這個話題爭論由來已久。不過,對於減肥者而言, 早上空腹運動遠比吃過早餐後運動更能消耗熱量。 2013年,英國諾森比亞大學的研究人員邀請12位熱愛運動的男性參與實驗,讓他們分別於吃完早餐及從前一晚至早上為空腹兩種狀態下運動,所有人在早上10點進行跑步機鍛鍊。 研究發...

閱讀詳情 »

Facebook留言