匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
防疫躲在家，熟齡族當心加速流失肌力跟骨質！中華民國骨質疏鬆症學會今（14）日提醒，儘管台灣本土疫情相較國外緩和，三級警戒時間也較短，但隨著居家防疫時間的拉長，國內熟齡族仍出現常見三NG行為，恐讓行動力加速丟失，其中最明顯的就是因疫情減少外出、沒運動，連步數也大幅減少。
中華民國骨質疏鬆症學會點名這三NG行為，分別為：「因疫情減少外出、沒運動，連步數也大幅減少」、「有運動，但只做輕度、有氧運動」以及「蛋白質攝取不足」。
事實上，根據一項統計全球3000萬名民眾疫情間步數變化的數據即顯示，疫情嚴重國家的民眾平均減少約25到38%步數。中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳榮邦警告，行動力與骨骼、環節、體力三者高度相關，居家防疫期間，民眾大幅減少外出機會，連日常買菜提重物、爬山、爬樓梯等活動頻率也降到最低，恐因減少日曬時間缺少維生素D，影響骨骼、關節、肌肉合併的行動力健康。
陳榮邦進一步指出，根據研究，健康老年人連續兩周每天減少75%步數、活動，已被證實會流失8%肌力及4%腿部肌肉，除了會直接影響肌肉功能外，更可能伴隨發炎和合成代謝問題。
也別以為有動就有訓練到行動力。醫師觀察到，許多熟齡族雖然有運動，但因為偏好或是因防疫戴口罩，只做散步、健走、舞蹈等輕度、有氧運動，偏偏研究顯示，只做有氧運動，所增加的肌肉質量，相較做肌力訓練效率差。醫師強調，居家防疫期間，除輕度、有氧運動外，更應兼顧肌力訓練。
中華民國骨質疏鬆症學會秘書長、陽明交通大學附設醫院家庭醫學部主任黃駿豐提醒，國外研究發現，如想維持健康所需，應維持運動並增加蛋白質補充，若想補回加速丟失的行動力，比起只做肌力訓練，同時補充乳清蛋白等優質蛋白質，更能強化運動效果、提升肌肉合成效率。熟齡族每天蛋白質建議攝取量為每公斤體重1.0到1.2公克蛋白質，鈣質建議補充至少1000毫克以上，維生素D則建議攝取10微克。
10月20是世界骨鬆日，中華民國骨質疏鬆症學會呼籲民眾可以從每周7天「輕度、有氧運動搭配肌力訓練」和「提升蛋白質、鈣質營養補充」做起，讓居家防疫期間的行動力養成更簡單。
照片來源：骨鬆學會提供
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