1、爬樓梯：緊實臀部；2、推牆：雙腿併攏，雙手撐牆，腿打直，臀部先向外伸，再朝牆靠；3 、立姿蹲舉：臀部往下蹲，使大腿與小腿成90度，再站直；4、前後步蹲舉：兩腳成前後步，下蹲，大小腿成90度； 5、金雞獨立：一腳站直，另一腳在空中向後伸展。
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