橫隔膜是讓肺部活動、幫助呼吸的重要存在
橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。
讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。
這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？
這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。
吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能打造不會累的身體。
如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。
橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會累的身體，扮演了重要角色。
但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？
橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。
這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。
那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？
氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會退化，有時候甚至不想出門。
在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。
例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。
如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
橫隔膜不動，就會發生這種事！
橫隔膜周遭有哪些器官呢？
橫隔膜上方有心臟與肺部，橫隔膜的下方則佈滿了各種器官。如果說維持生命所需的器官，都被塞在這裡也不為過。
當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。
但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？理所當然，會發生大家所想像的情況。
由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一器官，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。
遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。
具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
橫隔膜不動，對上方器官造成的影響
【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
→容易出現心律不整
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
→肺部緊繃
→無法深呼吸
→變成淺呼吸、肩膀呼吸
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁
橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
【案例１】肝臟被往下壓
→右側腎臟被往下壓
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→小腸被往左壓
→子宮被往左壓
→大腸遭受壓迫
→出現便秘問題
【案例２】脾臟被往下壓
→胰臟被往下壓
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→出現腰痛、腰閃傷等問題
【案例３】小腸下降，被往右壓
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
→迴盲瓣維持敞開
→出現拉肚子的狀況
像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？
當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。
但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。
此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。
＊橫膈膜的內臟伸展操1：垂直水平、手肘直角法
1. 坐在椅子上。
2. 手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。
3. 讓上半身前傾約十度。
4. 保持此姿勢，緩緩做深呼吸三次。
5. 後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側得以伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
＊橫膈膜的內臟伸展操2：四十五度前屈法
1. 與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。
2. 撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。
4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張。
5. 後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側得以伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》
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