健身方法★節食?難怪你瘦不下來!營養師教妳這樣做,「吃」回理想體重

TEXT/Bella.tw儂儂  PHOTO/[email protected]_official

 節食?難怪你瘦不下來!營養師教妳這樣做,「吃」回理想體重

↑佐佐木希從不吝嗇在IG上和粉絲分享她的每日健康美食。

 

怎麼吃才能瘦?營養師趙函穎表示,想要瘦,千萬不可以節食。她說,在我的減肥班裡有一個觀念,當初變胖是因為吃,所以也該用「吃」正確的飲食方式,吃到飽來瘦回理想體重。真的有那麼神?一起看下去!

為什麼瘦不下來? 5個被忽略的減肥關鍵!

 

節食雖看得到效果,但一正常吃「脂肪會立刻堆積」

節食?難怪你瘦不下來!營養師教妳這樣做,「吃」回理想體重

坊間流傳的單一食物瘦身法,雖然短時間能使體重減輕,瘦下的公斤數正好是減重初期體內流失的肌肉與水分,但這樣吃並沒有讓身體得到足夠營養,所以一旦開始正常飲食,體重反彈、脂肪增加的速度更會超乎妳想像。

夏天減肥吃力又沒顯著成效? 節食、不吃肉、不吃脂肪、晚上6點後不吃都是錯誤觀念!

 

對的飲食觀念,讓妳吃飽卻能輕鬆瘦

節食?難怪你瘦不下來!營養師教妳這樣做,「吃」回理想體重

首先精緻澱粉要減少,像是飯、麵,多攝取高纖維的原型食物,例如:山藥、薏仁、地瓜、南瓜等食材。每一餐先吃菜、再吃蛋白質,澱粉留在最後,三餐中間若是餓,可以以水果當作點心,增加咀嚼比較不容易有飢餓感,像是富含酵素的鳳梨、木瓜,或是奇異果都能幫助促進腸胃蠕動。飲料除了水以外,很推薦豆漿,它沒有膽固醇,卻含有豐富的大豆纖維、大豆異黃酮等,能幫助荷爾蒙平衡。

簡單就能很美!舒淇給女孩們的8個美麗箴言

 

便利商店推薦菜單:一瓶山藥薏仁豆漿+一盒沙拉+一盒水果+一個茶葉蛋+一個地瓜

 

喝水不會腫,大餐的隔天更要認真喝

有的人擔心喝水會水腫,這是錯誤的觀念,一般人正常攝取的水分應該是你的體重公斤數X40cc,營養師趙函穎指出,偶爾的外食大餐後一天,更該多喝水,可以幫助沖淡體內過重的鹽分,再搭配運動流汗,將體內滯留的髒東西帶謝出來。

 

不要只看熱量,吃什麼東西下肚更重要

節食?難怪你瘦不下來!營養師教妳這樣做,「吃」回理想體重

有人瘦身嚴格控制吃下肚的熱量,控制熱量不是錯,但除了控制外,你吃下去的食物更重要,像是同熱量的珍珠奶茶和有菜有肉有澱粉的正餐,吃下肚是完全不同,珍奶過多的糖份會直接堆積成脂肪,進而影響你的體重與體態。若是晚上肚子餓時不要害怕吃宵夜,備點黑木耳、大番茄、 娃娃菜煮一鍋蔬菜湯,就算吃到飽,也絕對不會胖。

睡不飽會讓意志力下降,更容易胖

根據研究顯示,睡7.5小時最好,當然在睡眠品質良好的情況下,睡多久才算飽則因人而異。不過,睡眠不足則八成容易胖,因為睡眠時體內會分泌生長激素、瘦體素,若這些分泌不足,身體代謝變會差,睡不好甚至連意志力都會下降,更想要自暴自棄吃油炸食物舒壓,這樣一來惡性循環,離減重當然更遙遠了。

節食?難怪你瘦不下來!營養師教妳這樣做,「吃」回理想體重

↑營養師趙函穎,倡導吃對的飲食,減重也可以吃到飽不是夢。

趙函穎的美麗方程式

https://www.facebook.com/HanYingLoveHealth

個人網站

http://chydiet.com/

 

 

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】

相關推薦

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/Pinterest   身為宅男女神始祖的安心亞,傲人的身材被封為國內女性最嚮往身材的前三名。而螢光幕前不論諧星扮醜亦或風情萬種,安心亞一手包辦,在演藝圈樹立起無可取代的女神形象,連閱美人無數的男性雜誌編輯都讚嘆:「只有安心亞可以超越安心亞」。 ...

閱讀詳情 »

▲看到他們的上半身....我真的是嚇傻了!!!(source:diet-style.com本文圖片皆來自此處)   根據diet-style.com的報導,相信很多人都會有這個困擾:我明明不胖,可是為什麼偏偏腿這麼粗呢???? ▲兩個身形差不多的人   ▲蝦米!!!這也差太多了吧...

閱讀詳情 »

代餐當三餐,滾雪球般的復胖效應 現在人會開始限制自己的飲食狀況,不外乎是為了身型與健康,特別是在減肥這件事上又有各種限制飲食的方式,代餐的形式也隨之出現,然而代餐的立意是取代一天的一餐,但許多民眾以為三餐吃代餐瘦得比較快,殊不知,當進食量突然下降,身體本能察覺到不足,更會加倍儲蓄體脂肪以備使用。代謝...

閱讀詳情 »

Facebook留言