健身方法★節食?難怪你瘦不下來!營養師教妳這樣做,「吃」回理想體重

TEXT/Bella.tw儂儂  PHOTO/[email protected]_official

 節食?難怪你瘦不下來!營養師教妳這樣做,「吃」回理想體重

↑佐佐木希從不吝嗇在IG上和粉絲分享她的每日健康美食。

 

怎麼吃才能瘦?營養師趙函穎表示,想要瘦,千萬不可以節食。她說,在我的減肥班裡有一個觀念,當初變胖是因為吃,所以也該用「吃」正確的飲食方式,吃到飽來瘦回理想體重。真的有那麼神?一起看下去!

為什麼瘦不下來? 5個被忽略的減肥關鍵!

 

節食雖看得到效果,但一正常吃「脂肪會立刻堆積」

節食?難怪你瘦不下來!營養師教妳這樣做,「吃」回理想體重

坊間流傳的單一食物瘦身法,雖然短時間能使體重減輕,瘦下的公斤數正好是減重初期體內流失的肌肉與水分,但這樣吃並沒有讓身體得到足夠營養,所以一旦開始正常飲食,體重反彈、脂肪增加的速度更會超乎妳想像。

夏天減肥吃力又沒顯著成效? 節食、不吃肉、不吃脂肪、晚上6點後不吃都是錯誤觀念!

 

對的飲食觀念,讓妳吃飽卻能輕鬆瘦

節食?難怪你瘦不下來!營養師教妳這樣做,「吃」回理想體重

首先精緻澱粉要減少,像是飯、麵,多攝取高纖維的原型食物,例如:山藥、薏仁、地瓜、南瓜等食材。每一餐先吃菜、再吃蛋白質,澱粉留在最後,三餐中間若是餓,可以以水果當作點心,增加咀嚼比較不容易有飢餓感,像是富含酵素的鳳梨、木瓜,或是奇異果都能幫助促進腸胃蠕動。飲料除了水以外,很推薦豆漿,它沒有膽固醇,卻含有豐富的大豆纖維、大豆異黃酮等,能幫助荷爾蒙平衡。

簡單就能很美!舒淇給女孩們的8個美麗箴言

 

便利商店推薦菜單:一瓶山藥薏仁豆漿+一盒沙拉+一盒水果+一個茶葉蛋+一個地瓜

 

喝水不會腫,大餐的隔天更要認真喝

有的人擔心喝水會水腫,這是錯誤的觀念,一般人正常攝取的水分應該是你的體重公斤數X40cc,營養師趙函穎指出,偶爾的外食大餐後一天,更該多喝水,可以幫助沖淡體內過重的鹽分,再搭配運動流汗,將體內滯留的髒東西帶謝出來。

 

不要只看熱量,吃什麼東西下肚更重要

節食?難怪你瘦不下來!營養師教妳這樣做,「吃」回理想體重

有人瘦身嚴格控制吃下肚的熱量,控制熱量不是錯,但除了控制外,你吃下去的食物更重要,像是同熱量的珍珠奶茶和有菜有肉有澱粉的正餐,吃下肚是完全不同,珍奶過多的糖份會直接堆積成脂肪,進而影響你的體重與體態。若是晚上肚子餓時不要害怕吃宵夜,備點黑木耳、大番茄、 娃娃菜煮一鍋蔬菜湯,就算吃到飽,也絕對不會胖。

睡不飽會讓意志力下降,更容易胖

根據研究顯示,睡7.5小時最好,當然在睡眠品質良好的情況下,睡多久才算飽則因人而異。不過,睡眠不足則八成容易胖,因為睡眠時體內會分泌生長激素、瘦體素,若這些分泌不足,身體代謝變會差,睡不好甚至連意志力都會下降,更想要自暴自棄吃油炸食物舒壓,這樣一來惡性循環,離減重當然更遙遠了。

節食?難怪你瘦不下來!營養師教妳這樣做,「吃」回理想體重

↑營養師趙函穎,倡導吃對的飲食,減重也可以吃到飽不是夢。

趙函穎的美麗方程式

https://www.facebook.com/HanYingLoveHealth

個人網站

http://chydiet.com/

 

 

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】

相關推薦

佳瘦腰時間有三個,把握這三個瘦腰時間做瘦腰小運動,超有效,趕緊看看吧。 時間一:上午11點鐘做小範圍伸展運動 在辦公室已經開工2小時了,全身肌肉保持一個姿勢已經很長時間,需要做一下小範圍伸展運動了: 第一步:雙腿站立與肩同寬,彎曲左膝蓋,向後抬起左小腿,用右手抓住,並保持右手臂伸直。 第二步:左手放...

閱讀詳情 »

一個月可瘦5公斤,日韓超流行的減肥秘方!   圖片來源 僅供參考一個月可瘦5公斤,日韓超流行的減肥秘方!在這個全民減肥的時代,每個人都能說幾個減肥小妙招,至於效果卻很難評判好壞。每天的下午茶為大家蒐羅到一個在日本韓國女星之間超流行的減肥秘法,一起來看一看吧!就是它!香蕉醋的減肥原理香蕉醋...

閱讀詳情 »

減肥除了得計算吃下的基礎代謝熱量,還要考慮營養素是否充足,否則體重會像溜溜球,瘦了又胖回來! 隨著大家對於減肥的知識了解越多,對於基礎代謝和卡路里已有基本概念,但如果把熱量當成減肥的最高指導原則,不改變飲食習慣,就仍擺脫不了在意熱量的緊箍咒,陷入「卡卡計較」的盲點中!臺安醫院營養師劉怡里指出,在她輔...

閱讀詳情 »

Facebook留言