醫療常識★肩頸保健操

現代人生活離不開3C，上班打電腦，下班滑手機、看平板，也使「低頭」成為身體的常態。雲門教室研發長謝明霏表示，長時間維持低頭姿勢容易使頸椎緊繃、僵硬，也可能因此增加肌肉痠痛，甚至引起緊縮性頭痛。因此，建議日常除了應留意維持良好的姿勢外，使用手機、平板也要應適時休息、活動伸展筋骨，幫助肌肉放鬆。

 

 

人體的頸椎共有7節，為彎曲度最大、活動度最高的一段脊椎，由於活動量相當大，因此也是最容易老化與發生病變的部位。謝明霏表示，頭部重量大約是體重的1/10，若是體重50公斤的人，頭的重量約為5公斤，然而，當頭部前傾1吋時，頸部負擔的重量還會變成2倍！當低頭變成身體的常態，頸椎長期承受頭部的重量會使肌肉持續用力緊縮，若沒有適度休息，容易引發肩頸痠痛、甚至莫名頭痛、手部無力等症狀。

 

謝明霏提醒，不論是工作時使用電腦或是休閒時滑手機，都要時時刻刻提醒自己：適時休息！閉上眼睛，轉一轉頭部和頸部，讓頭、頸肌肉放鬆一下，做個肩頸保健操。

 

1. 吸氣時慢慢把頭往上仰，維持微微上仰的角度；閉上眼睛、放鬆臉部肌肉，想像眼球沉入眼眶中。

 

2. 吐氣時緩緩低頭，將下巴收向胸口，延展頸部肌肉和脊椎，持續10秒鐘後，再放鬆抬頭。

 

3. 雙手掌心輕托臉部兩側，慢慢往上推到鬢角，幫助臉部肌肉向上延展，同時達到臉部拉提效果。

 

圖文創作：健談

專家諮詢：雲門教室研發長 謝明霏

 

延伸閱讀：

【上班族動起來：肩頸篇】 https://www.havemary.com/article.php?id=3617

【頸部伸展運動】 https://www.havemary.com/article.php?id=4963

 

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