想到改善睡眠、調整時差，馬上聯想到褪黑激素，說他是「黑暗中的健康守護者」一點也不為過。但是，褪黑激素功能還不止於此，還能防止老化，甚至抗癌等。如果要刺激褪黑激素，專家推荐這一招快速又有效。
想要抗老化，就需要讓褪黑激素維持在年輕狀態
為了扭轉老化，數百年來，科學家一直致力於找到明證，如今，所有的努力都聚集在一個腺體、一種荷爾蒙，正是人體的自然計時器松果體、松果體的傳訊者褪黑激素。松果體事實上隨著褪黑激素的自然增減，進行調節。因此，想要抗老化，就需要讓褪黑激素維持在年輕狀態。
韓國荷爾蒙名醫安澈雨，在新書《3週啟動青春關鍵》中表示，在腦部分泌的荷爾蒙之中，最厲害的是由松果體分泌的褪黑激素，能利於其他荷爾蒙的正常運作。舉例來說，褪黑激素是和擔任幸福荷爾蒙的血清素一起密切的運作。若在夜晚分泌旺盛的褪黑激素有「黑暗荷爾蒙」之稱，在白天大量分泌的血清素則稱為白天荷爾蒙。
血清素、褪黑激素都是可以帶來幸福情緒的荷爾蒙
若血清素正常運作，褪黑激素就會在夜晚正常分泌。血清素和褪黑激素都是可以帶來幸福情緒的荷爾蒙，只要好好保養，就會身心開朗、活力充沛，還能阻止情感和精神老化，可說是回春荷爾蒙效用的最巔峰。
在夜晚分泌旺盛的褪黑激素有「黑暗荷爾蒙」之稱。
在太陽下做日光浴，有助於荷爾蒙分泌。
晚上11 點前睡覺 褪黑激素就會好好分泌
褪黑激素也和生長荷爾蒙有關，褪黑激素從晚上11 點到凌晨1點分泌旺盛，也是生長荷爾蒙分泌活躍的時間。成長期的孩子最晚要在11 點前睡覺，才會長得高大茁壯；成人也可以固定在這個時間睡覺，就會好好分泌褪黑激素和生長荷爾蒙，能健康年輕地度過中年期和老年期。
褪黑激素有助增強免疫力，防止感染和罹癌。最近研究指出，活化褪黑激素免疫細胞，就能啟動防止癌症的功能；因其有助於產生免疫細胞─T 細胞，可以降低癌細胞增生或預防癌症，也能抑制生成膽固醇與預防動脈硬化。
白天照射30 分鐘以上的陽光 促進褪黑激素正常分泌
該怎麼保養褪黑激素呢？方法非常簡單，只要在白天照射30 分鐘以上的陽光，就可促進褪黑激素正常分泌。白天照太陽有助於在夜晚分泌褪黑激素，每天養成規律地照射一定日光量的習慣，還能同時活化血清素。所以心情越是低落、憂鬱，更需照射大量太陽光，也是為了提升這類荷爾蒙的分泌量。
所以，建議患者盡可能在室外做運動。當然在室內運動也勝過完全不運動，但若要使褪黑激素正常分泌，規律照射太陽光是最有效的方法。
就像治療疾病需按時服藥一樣，也需安排計畫規律地曬太陽；先避開紫外線最強的時段，一天散步或慢跑30分鐘是最棒的。如果感到困難，在太陽下做日光浴也有助於荷爾蒙分泌；或是在陽光充足的日子，打開窗戶令家中採光變好，也有助於增加褪黑激素和血清素分泌量，還可生成維他命D，真是一石二鳥。
睡眠即是補品！褪黑激素是增強免疫力的荷爾蒙
像這樣握有睡眠、健康、免疫力、年輕和預防老化秘訣的褪黑激素，可謂守護健康、維持外貌、增強免疫力、提升正向能量的荷爾蒙。由此看來，「睡眠即是補品」這句俗語，以醫學的角度來看也是一句名言呢！
資料來源：華人健康網(http://www.top1health.com/Article/248/58156)
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