健身方法★許路兒泰國大秀「峽谷」鎖骨線!抖抖肩3招輕鬆練出神美鎖骨

【文/Beauty美人圈.粉圓】

許路兒泰國大秀「峽谷」鎖骨線!抖抖肩3招輕鬆練出神美鎖骨

年紀雖然已經42歲,但是憑著極致凍齡的超狂臉蛋,紅到國外去的許路兒,近期可以說是話題不斷~更可以說是許多女孩們崇拜的偶像啊!!而他前陣子和妹妹許維恩、KID一起到泰國旅遊,在IG上面大曬性感比基尼照~凹到像峽谷等級的鎖骨線整個鎖住大家的目光!今天小編要分享3招在家就能做的鎖骨運動,只要抖抖肩就能練成「峽谷」鎖骨線!

許路兒泰國大秀「峽谷」鎖骨線!抖抖肩3招輕鬆練出神美鎖骨

第一招、拉伸手推式

首先先從最簡單的運動來跟大家分享~「拉伸手推式」是一個可以邊追劇邊做的超簡單運動,除了可以訓練到胸口位置以外,也可以放鬆緊繃一整天的肩膀痠痛喔!首先先做一個舉手投降的預備姿勢,接著將手往上拉伸延長,記得拉伸時需要出一點力才能夠真正達到訓練效果喔~

許路兒泰國大秀「峽谷」鎖骨線!抖抖肩3招輕鬆練出神美鎖骨

接著步驟三將雙手往背後用力擠壓,訓練前胸與後背的肌肉,步驟四則將雙手往前延伸與地面呈平行,重覆該動作即可,建議整個運動每次可以做8-10次,一天可做2-3組。

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第二招、跪地壓肩式

第二招稍微需要出一點力,但一樣是非常簡單就可以完成!先四肢撐地做好預備姿勢,接著壓低上半身,將單邊的肩膀輕碰地板以達到拉伸效果,這個動作對於時常肩頸痠痛、後背緊繃的人也很有舒緩效果~左右邊輪流換邊做,二肩做完算一次,建議每次可做5-8次,一天可做2-3組。

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第三招、抖肩舉手式

最後一招真的就是抖抖肩的超簡單運動~首先先挺直背坐好,接著第二步驟將雙肩用力向上舉,要確實感覺到有拉伸到才有效果喔!因為動作非常簡單,因此平常上班或上課的空檔也可以抓緊時間做一下~

許路兒泰國大秀「峽谷」鎖骨線!抖抖肩3招輕鬆練出神美鎖骨

第三步驟將單手輕碰肩膀,另一手則向上伸直與身體成一直線,接著換邊做,不要小看這個小小的動作,其實對於肌肉放鬆和訓練可是很有效果的,多做幾下以後也是能感覺到累的呢(笑),建議每次可做10-15次,一天可做2-3組。

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小編真的覺得鎖骨很重要,就算下半身的肉肉再多~只要包緊緊然後露出鎖骨線就贏了(笑)

 

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