【文／Beauty美人圈．Janine】
有時候明明肚肉消了、但是腰看起來還是很寬、沒有好看的腰線？快看看韓國教練的三階段運動，只有簡單的三個動作，不只可以練出纖細的螞蟻腰，還可以連帶改善假胯寬！
#腰線、假胯寬運動step1：側邊棒式支撐
首先先側躺於地面，以單手撐地將身體抬起，比起一般棒式、這種側邊棒式對於鍛鍊側邊的腰線很有效果！
圖片來源：[email protected]해리맑음
注意頭、腰部、臀部、腳要呈現一直線，接著將單手向上舉起，手一樣不可以彎曲，這個動作維持30秒到1分鐘即可。
圖片來源：[email protected]해리맑음
>>初學者建議動作
如果是初學者的話，也可以改用手肘支撐，對初學者來說會比較好上手。
圖片來源：[email protected]해리맑음
#腰線、假胯寬運動step2：棒式屈膝
維持step1的動作，手舉高的狀態直接將膝蓋屈起、踩在另一隻腳的膝蓋處，這個動作一樣維持30秒到1分鐘即可。
圖片來源：[email protected]해리맑음
#腰線、假胯寬運動step3：棒式抬腿伸展
最後就是將手放下、先抓住另一隻腳的腳趾，再將單腿抬起做伸展，這個動作可以對於大腿、臀部都有伸展效果！這個動作維持30秒即可。
圖片來源：[email protected]해리맑음
看一下動圖就是這樣，是很連貫的動作，初學者的話一樣可以以手肘撐地就好、不用勉強也可以達到運動效果！整個動作可以重複做2-3組，堅持兩週就會看到腰圍變小的效果，大家也快試試看吧！
圖片來源：[email protected]해리맑음
【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】
《延伸閱讀》
韓網話題「三週減肥挑戰」！特搜減脂菜單+運動方法，每天5個動作、網友實測瘦下8公斤！(beauty美人圈)
Facebook留言