健身方法★跟那些總是被擠出來的肉說掰掰!「簡單3步驟」全身都動到,一次剷除手臂、大腿、腰間、小腹!

【文/Beauty美人圈.Letisha】

跟那些總是被擠出來的肉說掰掰!「簡單3步驟」全身都動到,一次剷除手臂 大腿 腰間 小腹!

生命中總會不小心遇到些爛人,不小心養出些壞習慣跟贅肉.......到了發現時,才發現根本為時已晚!這時候,就是要狠下心,一次剷除所有不好的事情,小編接下來要推薦的運動就是這麼一款高效率,但有些辛苦的運動!不過可以一次剷除那些討人厭的贅肉........

 

 

STEP1:伏地挺身預備姿

跟那些總是被擠出來的肉說掰掰!「簡單3步驟」全身都動到,一次剷除手臂 大腿 腰間 小腹!

首先,第一個動作就是伏地挺身的預備姿,記得:手臂與肩同寬、打直,身體呈一直線(屁股別翹太高)、小腹吸氣縮進去!

 

 

STEP2:右腳往左前方收

跟那些總是被擠出來的肉說掰掰!「簡單3步驟」全身都動到,一次剷除手臂 大腿 腰間 小腹!

接著將右腳往左胸的方向收(上圖紅箭頭處)完整樣子見下圖,要注意的地方是:肩膀不能向上變高,必須維持跟一開始一樣、左腳依然保持伸直狀態、小腹內縮(背部可微拱)停留3秒~

 

跟那些總是被擠出來的肉說掰掰!「簡單3步驟」全身都動到,一次剷除手臂 大腿 腰間 小腹!

這個動作呢~~~可以一次鍛練到手臂、大腿、腰內肉還有小腹!一次殲滅掉所有最不想溢出的肉~~~最重要的是,還能把屁股練翹喔~~~

 

 

STEP3:左腳收進右胸

跟那些總是被擠出來的肉說掰掰!「簡單3步驟」全身都動到,一次剷除手臂 大腿 腰間 小腹!

上面步驟停留三秒後,緊接著換左腳往右胸收~~~一樣停留三秒喔!!!一左一右為一組,建議做三組可休息5秒,大家可依照自己的身體狀況做調整喔!

 

跟那些總是被擠出來的肉說掰掰!「簡單3步驟」全身都動到,一次剷除手臂 大腿 腰間 小腹!

最後提醒大家,手臂跟肩膀一定要同寬,也別在運動過程中走鐘,不然會不小心把自己的肩膀練寬喔!!!!這樣多划不來~~~

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】
《延伸閱讀》

拉「緊」報!!手臂粗又鬆垮變蝴蝶?每天五分鐘,掰掰袖跟你說掰掰~

大腿內側肉不要再放肆!用簡單三招跟惱人內側肉說掰掰~

毛巾運動再升級!超有感瘦下「整圈」腰肉,小腹水桶腰掰掰!

相關推薦

雞蛋瘦身食譜 7天就能減成效   雞蛋對於減肥的人來說是一種不錯的食物選擇,那麼在瘦身期間我們應該如何控制飲食呢?下面瘦身男女小編就要推薦給大家一個雞蛋瘦身食譜,幫助大家輕鬆達到瘦身減肥的目的。雞蛋瘦身食譜7天就能減成效 星期一 早餐:全麥吐司2片+酸奶100m​​l 午餐:糙米飯1碗+蒸...

閱讀詳情 »

文:歐陽鍾美 你知道嗎?使用紅色的盤子裝盛食物來吃東西,對於想要享受美食的人來說,可能是最不討好的顏色,會讓人食不下嚥。根據目前英國 Oxford 大學最新的研究表示,刀子、叉子或者是餐盤等餐具的顏色、尺寸大小⋯⋯等等,都會影響進食者的食慾,這個研究刊登在 Flavour 期刊上。 這個研究的主導者...

閱讀詳情 »

  一、保持​​健康均衡的飲食習慣 以自然均衡的食材為主:水果蔬菜,肉,魚,蛋和穀類,避免吃太甜太精的食品,少吃反式脂肪酸(冰淇淋,人造奶油,餅乾等加工速食食品),因為反式脂肪酸會堆積在體內,增加血液膽固醇的濃度。少吃鹽,防止水分滯留體內造成水腫。每天喝至少兩升水。   二、排除...

閱讀詳情 »

教你睡前瑜伽練就平坦小腹   對於小腹上的贅肉很難減這一點,相信肥胖或者曾經肥胖的朋友們都深有體會。其實若想讓小腹變得平坦,掌握了一定的方法,那就並不難,甚至說在睡前做簡簡單單的五分鐘瑜伽就可以搞定了,那麼下面小編就教你睡前瑜伽練就平坦小腹,一起來了解一下吧。   第一式:全蝗蟲...

閱讀詳情 »

Facebook留言