健身方法★跟那些總是被擠出來的肉說掰掰!「簡單3步驟」全身都動到,一次剷除手臂、大腿、腰間、小腹!

【文/Beauty美人圈.Letisha】

跟那些總是被擠出來的肉說掰掰!「簡單3步驟」全身都動到,一次剷除手臂 大腿 腰間 小腹!

生命中總會不小心遇到些爛人,不小心養出些壞習慣跟贅肉.......到了發現時,才發現根本為時已晚!這時候,就是要狠下心,一次剷除所有不好的事情,小編接下來要推薦的運動就是這麼一款高效率,但有些辛苦的運動!不過可以一次剷除那些討人厭的贅肉........

 

 

STEP1:伏地挺身預備姿

跟那些總是被擠出來的肉說掰掰!「簡單3步驟」全身都動到,一次剷除手臂 大腿 腰間 小腹!

首先,第一個動作就是伏地挺身的預備姿,記得:手臂與肩同寬、打直,身體呈一直線(屁股別翹太高)、小腹吸氣縮進去!

 

 

STEP2:右腳往左前方收

跟那些總是被擠出來的肉說掰掰!「簡單3步驟」全身都動到,一次剷除手臂 大腿 腰間 小腹!

接著將右腳往左胸的方向收(上圖紅箭頭處)完整樣子見下圖,要注意的地方是:肩膀不能向上變高,必須維持跟一開始一樣、左腳依然保持伸直狀態、小腹內縮(背部可微拱)停留3秒~

 

跟那些總是被擠出來的肉說掰掰!「簡單3步驟」全身都動到,一次剷除手臂 大腿 腰間 小腹!

這個動作呢~~~可以一次鍛練到手臂、大腿、腰內肉還有小腹!一次殲滅掉所有最不想溢出的肉~~~最重要的是,還能把屁股練翹喔~~~

 

 

STEP3:左腳收進右胸

跟那些總是被擠出來的肉說掰掰!「簡單3步驟」全身都動到,一次剷除手臂 大腿 腰間 小腹!

上面步驟停留三秒後,緊接著換左腳往右胸收~~~一樣停留三秒喔!!!一左一右為一組,建議做三組可休息5秒,大家可依照自己的身體狀況做調整喔!

 

跟那些總是被擠出來的肉說掰掰!「簡單3步驟」全身都動到,一次剷除手臂 大腿 腰間 小腹!

最後提醒大家,手臂跟肩膀一定要同寬,也別在運動過程中走鐘,不然會不小心把自己的肩膀練寬喔!!!!這樣多划不來~~~

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】
《延伸閱讀》

拉「緊」報!!手臂粗又鬆垮變蝴蝶?每天五分鐘,掰掰袖跟你說掰掰~

大腿內側肉不要再放肆!用簡單三招跟惱人內側肉說掰掰~

毛巾運動再升級!超有感瘦下「整圈」腰肉,小腹水桶腰掰掰!

相關推薦

今天(一日)下午,有個年約五十九歲的陳姓女子,到台北市內湖路一段的連鎖健身中心True-Fitness上有氧運動課程時,突然感到身體不舒服,隨即昏倒。商家馬上打一一九求助,醫護人員趕到現場時,立即用心肺復甦術(CRP)急救,但該婦人已經沒有呼吸和心跳。送醫搶救後仍宣告不治。警方已展開調查,陳女的死因...

閱讀詳情 »

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/徐若瑄 Vivian Hsu Facebook 明星也是正常人,除非是特殊體質,能在卸貨後體重迅速歸位,像是VIVIAN徐若瑄懷孕就增加了18Kg,身為女星又對自己有著完美要求的她,咬著牙也要瘦回來,她做了哪些努力,一起看下去!   別害怕!必...

閱讀詳情 »

去年讓全世界的人都驚訝的『飯糰減肥法』♪明明覺得控制碳水化合物,才是減肥的方法,積極的攝取感到疑惑的人很多~這次就要來介紹,傳說中的「米飯」減肥法♡ 米飯的碳水化合物是含量相對低的NO.1♡ shopping.yahoo.co.jp 為了要變瘦,減少碳水化合物的量是Point☆忍耐著不吃最喜歡的義...

閱讀詳情 »

(圖片翻攝自 左慕尚健身 右健身吧)   健身大多時候並不止為了瘦身,增肌也是其主要目的。而與瘦身不同,增肌在飲食及鍛煉方面都有其單獨的要求,那麼要增肌的人,他是怎樣吃的呢?參考一下這個人的食譜吧!   7:OO-8:00AM 早餐 碳水化合物:雜糧或穀物(200g)...

閱讀詳情 »

Facebook留言