健康養身★身體活動不足是慢性病根源！　6招簡易身體活動隨處做

【健康醫療網／記者曾正豪報導】臺北市65歲以上老年人口老化速度為六都之冠，如何「健康老化」是邁入高齡社會的最大課題，而充份的身體活動是減少罹患慢性病及預防延緩失能的不二法門。

身體活動少　慢性疾病找上門

世界衛生組織(WHO)指出，身體活動不足是慢性病的主要危險因子之一，身體活動不足的死亡風險比充足身體活動多20至30%！根據臺北市衛生局公布108年臺北市十大死因，慢性疾病就囊括7項，每100人中約有63人死於慢性疾病，另WHO也指出，約21-25%乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30%的缺血性心臟病，是身體活動量不足導致。

生活微運動　處處都是健身房

平時喜歡健走的臺北市政府衛生局黃世傑局長表示，平日可利用零碎時間進行「生活微運動」，例如多搭乘大眾運輸，提早前一站下車，增加健走機會；或使用家中隨手可得物品(例如椅子、寶特瓶等)進行伸展及肌力訓練，自然而然融入日常生活，營造處處都是健身房的氛圍。

快點動起來　6招簡易活動身體

為鼓勵長者輕鬆動起來，北市衛生局於108年長者健康促進推動方案即設計專屬長者身體活動影片，特邀擔任師資的盧玠民物理治療師示範6招簡易身體活動：

(1)蝴蝶袖掰：強化手臂三頭肌，向蝴蝶袖說Bye Bye！

(2)屈臂上舉：鍛鍊手臂與前肩，減緩肩頸僵硬酸痛。

(3)碰椅深蹲：強化腿部肌力，降低膝關節壓力，讓爬梯更輕鬆。

(4)胯下運球：訓練拋接反應及平衡感，減少跌倒風險。

(5)展翅高飛：舒展緊繃胸肌，改善低頭族駝背姿勢。

(6)後弓箭步：促進腿部血液循環、改善久坐族水腫及預防下背痛。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=49750
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