人人都想要「大長腿」，可 Keep君 想說：比大長腿更重要的是 「大直腿」啊！
你想想， 腿粗還能勉強靠減脂和修圖拯救，可是腿型不好似乎是真沒轍啊？！
平時還能東躲西藏地花樣遮腿，可是一遇上工作服、伴娘服什麼的，分分鐘讓你原形畢露。一走起路來，腿部缺陷更是讓你辛苦拗的造型一秒破功。
然而 「大直腿」作為比 「大長腿」還難 get 的高級技能，哪怕是在「腿精」雲集的娛樂圈，也有大把的美人兒栽在這上面。
楊冪：典型的膚白貌美大長腿，但 x 型腿一暴露就會拉低氣質分。
林允兒：顏值夠高了，可惜腿型也是一道硬傷，穿緊身牛仔褲時更是明顯。
吳昕：本來腿就偏粗，小腿外翻顯得更「雄壯」了，即使現在瘦下來了也仍然有些影響氣質。
擁有專業造型團隊的明星都會暴露出如此多的腿型問題，就更別說我等吃瓜群眾了，一不小心那效果就是災難性的。
就算辛苦瘦了腿也還是不夠美，那腿型不好真的就沒轍了麼？別急，聽 Keep君 說。
你的腿型完美嗎？
通常我們認為完美的腿型就是： 膝蓋、小腿肚和腳跟自然靠攏，腿又長又直並有 4 處間隙。
而最常見的腿部缺陷就是 X型腿 和 O型腿 了，各位 Keeper 可以自測一下：
► X型腿
兩腿併攏似字母「X」，在醫學上稱為 膝外翻 ，是指在站立位時，雙側膝關節併攏而踝關節不能併攏，且同時測量得兩踝關節之間的距離超過 9cm 的情況。
► O型腿
與 X 型腿相反，兩腿併攏似字母「O」，在醫學上稱為 膝內翻，是指在站立位時，雙側踝關節併攏而膝關節不能併攏，且同時測量得膝關節之間的距離超過 4cm（或者雙膝之間間距等於或多餘兩個手指的寬度）的情況。
「X／O型腿」是如何出現的？
究竟是什麼原因導致了這些腿型的出現呢？別急，我們先來看看「X／O型腿」的分型。
一般的「X／O型腿」大多可分為兩種：
一種是 先天結構性所導致的，也就是我們說的先天因素，這部分的「X／O型腿」的人群會相對較嚴重和較明顯，也是屬於較難矯正的；
第二種則是 後天功能性導致的，也就是因為不正確的身體力線及長期不正確姿勢的功能代償所導致，大家可通過下面分別羅列的幾點來更清楚的了解。
► 導致 X 型腿的可能原因：
骨盆前傾並伴隨有髖關節的內旋，髖骨、盆周肌群緊張；
不良習慣（如盤腿，單腿跪坐，足勾椅子腳等）；
退化性膝關節炎，髖或膝術後的不及時康復，先天發育不良等。
► 導致 O 型腿的可能原因：
骨盆後傾並伴隨有髖關節的外旋；
不良習慣（如盤腿等）；
退化性膝關節炎，髖或膝術後的不及時康復，先天發育不良等。
除了影響美觀，「X／O型腿」還會給身體帶來很多損傷隱患和疼痛風險，這也是應該對「X／O型腿」進行康復矯正的最主要原因。
► X型腿 的錯誤身體力線可能會導致 膝關節正前方出現疼痛，而大腿外側、髖外側，以及闊筋膜張肌都會出現間歇性疼痛，甚至會伴有 高弓足的出現。
► O型腿 也同樣可能會引起 膝內側產生疼痛或出現彈響，膝關節內側的軟骨也更易磨損，甚至會伴有 扁平足的出現。
「X／O型腿」的防與治
知道「X／O型腿」存在那麼多的健康隱患後，對於那些不在乎是否影響美感的朋友，可別等一系列傷病出現了，才開始關注腿型的康復和矯正。
那麼重點來了： 到底如何矯正呢？
► 對於 X型腿 的矯正，主要 從骨盆和足底介入，從而對膝部進行調整：
1. 改變行走時足底習慣性受力方式，糾正身體力線；
2. 放鬆髖部緊張肌群，拉伸放鬆股四頭肌、髂腰肌、股後肌群；
以股四頭肌拉伸為例， 放鬆髖部的緊張肌肉群
3. 加強骨盆穩定肌群和下腹部肌力，包括部分臀大肌、臀中小肌、股後肌群、內收肌；
以臀中肌力量練習為例，加強骨盆穩定肌群的力量
注意此動作用臀部發力將膝蓋打開到最大，兩腳併攏
4. 調整髖與骨盆處於正確位置，並加強髖-骨盆的運動控制能力。
（本文章僅針對骨盆前傾，髖內旋相關的 X型腿 提供改善方法）
► 對於 O型腿 的矯正，與 X型腿 的改善方法類似， 也是通過對骨盆和足底的調整來改善膝部。
1. 改變行走時足底習慣性受力方式， 動作同 X型腿 的練習方式。
2. 放鬆髖部緊張肌群，拉伸放鬆內收肌群、股後肌群、臀肌等；
以股後肌群拉伸方式為例，放鬆髖部緊張肌群
注意此動作腹部收緊，腰背部保持平直
拉伸感不夠強烈的朋友，可以改成直腿拉伸方法
3. 加強骨盆穩定肌群和下腹部的肌力，包括部分臀大肌、臀中小肌、股後肌群，內收肌；
以內收肌力量練習動作為例，加強骨盆穩定
4. 調整髖與骨盆於正確位置，並加強髖-骨盆的運動控制能力。
骨盆前傾——貓式運動，注意更多的骨盆處發力
授權來源:Keep ID:gotokeep
原文標題:辛苦瘦了腿還是不夠美，腿型不好真的沒轍麼？
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